💪Совместная тренировка 21 декабря 2025 г.

Совместная тренировка 22.12.25 г. Зал.

Программа тренировки:
1. Лесенка Выходы и двойные отжимания в стойке у стены.
Выходы лесенка 1-5, шаг +1
Отжимания в стойке лесенка 2-10, наг +2

2. Лесенка Подтягивания с доп.весом +16 кг и Отжимания от брусьев с доп.весом +24 кг
Подтягивания лесенка 1-10, шаг +1 (+16 кг)
Отжимания от брусьев 2-10, шаг +2 (+24 кг)

3. Сет на бицепс от Jay Hardbody
Оригинальное видео тут:
   • Как накачать большой бицепс! Секретами дел...  
Сгибание предплечий к груди 10/10 на каждую руку по 10 (12,5 кг)
Молотки 10/10 (12,5 кг)
Поочередное сгибание предплечий 10/10 (+7 кг)
3 круга.

4. Икры в тренажере
3*30 (60 кг)


Если тебе интересно подписывайся и переходи в мой ТГ канал.
🔥Твой тренер - Роман Казанцев
https://t.me/Roma_Kazantsev
VK https://vk.com/romanvkaz

Плейлист Совместные тренировки:
   • Совместные тренировки Workout  

Так же Вам будет интересно:
   • 📌Предстретчинг. Специальная разминка перед...  
   • 📌Индекс Руфье. Тест физ.формы.  
   • 📌Брусья. Делай правильно!  
   • 📌Приседания. Делай правильно!  
   • 📌Отжимания. Делай правильно!  
   • 📌Брусья &"замок" на сколько критично?  
   • 📌Подтягивания. Делай правильно!  
   • 📌Калистеника без травм. Делай правильно!  
   • 📌Тест перчаток Kuchumov Z2 '25  
   • 💪Выход силой. Как сделать? Обучалка🔥  
   • 💪Выходы силой - Как тренировать?  
   • Тренировка Выходов. Один из Вариантов.  
   • 📌Можно ли накачаться на турничках?  
   • 📌Разминка, 9 мин.  
   • 📌Отжимания от низкой перекладины. Что нужн...  
   • 💪Тренировка 18.04.25, п.Максимиха.  
   • Как отличить лень от усталости?  
   • Что никогда не скажет Ваш тренер по бегу?  
   • Круговая тренировка на все тело  
   • 📌Калистеника без травм. Делай правильно!  
   • 📌Брусья &"замок" на сколько критично?  
   • 📌"Замок" за спиной как сделать?  
   • 💪Выход силой. Как сделать? Обучалка🔥  
   • Совмещение кардио и силовых тренировок  
   • Как воркаутеры качают ноги?  
   • Тренировка на грудные #3  
   • Тормозит YouTube? Что делать?  
   • Тренировка на грудные #2  
   • Тренировка динамического хвата  
   • Хват - что нужно знать?  
   • Тренировка на грудные и трицепс  
   • Тренировка на хват  
   • Тренировка Выходов силой(пример)  
   • Питание и тренировки - основа хорошей физи...  
   • Режим и регулярность - основа хорошей физи...  
   • Как установить ЛР в подтягиваниях  
   • Сколько сохраняется тренированность мышц?  
   • Сколько восстанавливаются мышцы?  
   • Можно ли тренироваться каждый день?  
   • Выход силой - это нужно знать!  
   • Подтягивания - это нужно знать!  
   • Брусья - это нужно знать!  
   • Рекава, что это?  
Плейлисты:
   • Мотивация  
   • Программы тренировок  
   • Выходы. Обучалка 5 частей.  
   • Моя Тренировочная неделя  
   • Совместные тренировки Workout  
   • Мои Трейлы  

Телеграмм канал: https://t.me/Roma_Kazantsev
Youtube:    / @Роман_Казанцев  
В Контакте: https://vk.com/romanvkaz
Инстаграм:   / romanvkaz