Tips Fisioterapi pada kondisi Kram Saat Aktivitas Outdoor/ jalur pendakian, Begini Tipsnya ❗❗❗

Tips Fisioterapi pada kondisi Kram Saat Aktivitas Outdoor/ jalur pendakian, Begini Tipsnya ❗❗❗


Kram adalah kontraksi salah satu atau beberapa otot yang tidak disadari yang terjadi terus menerus (spasme otot) dan tidak mengalami relaksasi. Selama kram, otot tiba-tiba berkontraksi (memendek), yang menyebabkan rasa nyeri.

Kram dapat berlangsung selama beberapa detik hingga 10 menit.

PENYEBAB KRAM OTOT

1. Dehidrasi  
2. Kelelahan otot
3. Upaya berlebihan pada otot betis ketika berolahraga
4. Kurangnya pemanasan sebelum berolahraga
5. Berolahraga pada cuaca panas. Keringat dapat mengeluarkan cairan tubuh, garam dan mineral (kalium, magnesium dan kalsium), kehilangan nutrisi ini juga dapat menyebabkan otot menjadi spasme.  

Pada aktivitas outdoor jika tidak diirngi latihan penguatan otot pada saat aktivitas pendakian khusunya . Kondisi kram akan sangat sering terjadi karena penggunaan otot yang maksimal.

Tips mengatasi Kram pada saat proses pendakian Gunung atau aktivitas dilingkungan outdoor adalah :
1. Posisikan kaki lebih tinggi tujuannya untuk melancarkan sirkulasi darah dari pembuluh darah balik vena ke jantung
2. Lakukan shaking / penggosokan lada area yang kram khususnya otot betis tujuannya mengjangatkan diotot yang kram melancarkan peredarah darah yang beku . Jangan langsung dilakukan stretching/ peregangan karena akan mengakibatkan tighnes atau otot masih kaku langsung di regangkan akan kaget jaringan lunaknya

3. Lakukan peregangan pada otot yang mengalami kencang/ Kram
4 Berikan Air minum utk memenuhi cairan eletrolitnya


Jangan lupa like komen share subscribe channel youtube puji fisio. Untuk mendapatkam informasi seputar kesehatan 🤩

#kakikram #pertolonganpertama #outdoor #camping #fisioterapi #fisioterapiindonesia #fisioterapipemalang #pemalang #pemalangjawatengah #pemalanghits #pemalangupdate #kabupatenpemalang #pemalangikhlas #pemalangaman #pemalangpuserejawa #wisatapemalang #g20indonesia2022 #kegiatanoutdoor #pemalangselatan #bupermentek #watukumpul #desawisnu #pijatbayi #pijatkaki #pijatlaktasi #babyspa #pujibabyspaandmomcare