20-минутная кардио-тренировка с низкой ударной нагрузкой | Без перерывов | Без прыжков | Без повт...

Всё, что вам нужно, — это 20-минутная тренировка с низкой ударной нагрузкой, направленная на кардио и мышцы кора. Никаких перерывов, тренировка непрерывная, потому что короткая и приятная :) Мы начинаем с разминки, и темп будет увеличиваться по мере того, как время идёт, и наступает усталость. Мы переходим к 130 ударам в минуту (музыка дублируется, так что я могу немного ошибаться), но не стесняйтесь двигаться в своём собственном темпе. Это ваша тренировка. Дайте себе то, что вам нужно сегодня! Все упражнения рассчитаны на время, просто слушайте мои подсказки и повторяйте за мной! Встретимся на коврике, и давайте начнём работать! 🤜❤️🤛

Дайте мне знать, как всё прошло, в комментариях ниже! Перейдите к 1:03, чтобы начать тренировку.
Время тренировки: 22:00
Время тренировки с растяжкой: 24:00

30-дневная программа тренировок на 1-й месяц:    • Month One: 30 Day Workout Program Strength...  

30-дневная программа тренировок на 2-й месяц:    • Month Two: 30 Day Workout Program Strength...  

30-дневная программа тренировок на 3-й месяц:    • Month Three: 30 Day Strength and Cardio Wo...  

Коврики Yogorilla / Используйте код FITBYLARIE для скидки 10%: https://gorillamats.com (Я использую 7x5)

Используемое оборудование/одежда: https://www.amazon.com/shop/fitbylari...

Тренировка
Нажатие и тяга
Комбинация тяги
Нажатие для удара ногой слева
Нажатие для удара ногой справа
Боковое движение с ударом
Боковые повторения слева
Боковые повторения с подтягиванием колена
Боковые повторения справа
Скручивания пресса
Скручивания пресса/Приседания сумо
Пульсовое приседание с тягой
Приседание с подъёмом на носки
Тяги на косые мышцы
Косые скручивания слева
Косые скручивания справа
Боковые повторения с крюком
Повторения слева
Повторения справа
«Червяк» с отжиманием
«Скалолаз»
Планка «Человек-паук»

Дополнительные дополнения к этому упражнению Тренировка:
Растяжка
13 минут растяжки средней и верхней части спины:    • 13 Minute Mid/Upper Back Stretch & Release...  
20 минут растяжки нижней части спины (мягкая, расслабляющая):    • 20 Minute Lower Back Release Gentle Stretc...  
15 минут растяжки бёдер:    • 15 Minute Stretch for Hips | Release Hip T...  
15 минут ежедневной растяжки (всё тело):    • 15 Minute Daily Full Body Stretch Routine ...  
15 минут растяжки верхней части тела:    • 15 Minute Upper Body Mobility | Dynamic an...  

Пресс
10 минут растяжки пресса:    • 10 Minute Ab Workout | Bodyweight Only | N...  
10 минут тренировки нижней части пресса:    • 10 Minute Lower Ab Workout | Bodyweight Only  

Отмечайте меня в своих публикациях и историях в Instagram: @lariemidkiff
Подписывайтесь на «Fit By Larie» в Facebook!
Присоединяйтесь к закрытой группе Fit by Larie в Facebook (это отличный способ задать вопросы, когда вам нужна дополнительная информация!)

МУЗЫКА:

🎵 Все песни лицензированы на Epidemiary Sounds и Soundstripe