改善胸部外擴下垂「15分鐘美胸運動」預防副乳｜緊緻胸部

這套胸部拉提運動,預防下垂外擴,
可以徒手也可以用寶特瓶增加難度,

00:00 美胸運動 Chest lift
🔥暖身 Warm Up ---------------------------------------------------------
00:20 雙手投降 Front Raise Stretch
01:00 交替抱胸Chest Hugs
01:40 左右側彎 Side Stretch
02:20 路障假人 Scarecrow Rotation

🔥主訓練 The Training ------------------------------------------------
03:05 窯烤Pizza Don’t Drop the Ball
03:55 中式殭屍 Chest Opener Variations
04:45 防禦自由式 Elbow Free Style
05:35 大蚌殼精 Wide Chest Press
06:25 小蚌殼精 Held Head Chest Press
07:15 小飛俠 Over Head & Back Squeeze
08:05 碰肘交叉Elbow Touch & Crisscross
08:55 休息時間 REST

09:15 窯烤Pizza Don’t Drop the Ball
10:05 中式殭屍 Chest Opener Variations
10:55 防禦自由式 Elbow Free Style
11:45 大蚌殼精 Wide Chest Press
12:35 小蚌殼精 Held Head Chest Press
13:25 小飛俠 Over Head & Back Squeeze
14:15 碰肘交叉Elbow Touch & Crisscross

▶1米6的肉體:160cm/49kg/三圍80.59.92cm/穿XS
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影片中穿的運動服品牌:
運動內衣 Alphalete
褲子 Alphalete

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