運動後亂吃不會胖？健身飲食迷思破解，營養師建議的黃金進食時間點｜新手健身飲食

運動後吃罪惡食物不會胖嗎？答案是錯
身體在運動後有個探資源爭奪假說
也就是在運動後肌肉需要修復所以會跟脂肪細胞爭奪能量
在運動後2小時內補充營養會讓營養比較容易被肌肉吸收

可是絕對不是運動後狂吃都不會胖喔！如果吃超過你的運動消耗熱量一氧會胖唷

再來十分重要的就是運動後要補充的兩大營養素蛋白質及碳水化合物
碳水化合物可以補充我們運動時所消耗的肝醣，對於肌肉的合成和肌肉修復是有幫助的
運動後補充蛋白質也可以幫助肌肉和賀爾蒙的修復

應該把握的運動後飲食重點有兩個
1.飲食的比例：
依自身目標的不同調整比例，比例約介於
碳水：蛋白質＝2:1-4:1

2.蛋白質不過量
一次補充20g左右的蛋白質是身體可以吸收的量
除非是大量肌群的全身訓練才建議可以補充到40g

如果運動後沒有補充營養反而會造成肌肉的流失，影響運動品質喔！
所以把握以上飲食重點非常重要


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