Bosu Ball Stabilisierungsübungen Balance Plate mit Nell aus dem Come Back in Gelsenkirchen Buer

Unsere Trainerin Nell zeigt uns hier einige Stabilisierungsübungen. Es gibt natürlich auch andere preiswertere Geräte, als den Bosu Ball, die ebenfalls instabile Eigenschaften haben. Man tritt zuerst mit einem Fuß in die Mitte. Wer noch unsicher ist, kann den Ball in die Nähe einer Wand stellen uns sich daran fest halten. Nun die Seiten wechseln, dabei das Standbein stets leicht gebeugt halten, um das Kniegelenk nicht zu überlasten und das Gewicht mit den Muskeln aufzufangen. Der Bauch sollte bei den Übungen immer angespannt sein und die Schultern werden zurück gezogen.
Jedes Bein sollte mindestens drei Mal trainiert werden. Wer sich sicher fühlt, kann auch gerne die Arme zur Seite oder nach vorne nehmen. Dadurch wird es noch etwas schwieriger, das Gleichgewicht zu halten. Wenn wir mit beiden Füßen auf den Ball wollen, ist es besser, zunächst mit einem Fuß an den Rand zu treten. Dann kippt der Ball und Ihr könnt den anderen Fuß sicher aufsetzen. Jetzt in die Kniebeuge gehen und das Gesäß nach hinten schieben. Dabei den Rücken immer gerade halten. Jeder geht so weit runter, wie er kann. Die Knie sollten immer hinter den Zehenspitzen bleiben. Beim Absteigen vom Ball wieder am besten über eine Seite gehen, genau so, wie beim Aufsteigen.
Nun drehen wir den Ball wieder auf die flache Seite. Wir gehen mit einem Fuß nach oben und gehen über die Seite mit dem anderen Fuß nach. Dabei wieder stets den Rücken gerade halten. Man kann die Übung auch mit Ausfallschritten durchführen. Das kann etwas wackelig sein. Es ist wichtig, dass man den Fuß immer mittig auf den Ball aufsetzt.
Zum Abschluss setzten wir uns auf den Ball und lehnen uns nach hinten. Dabei haben wir im Wechsel die Beine und strecken die Füße nach vorne.
Viel Spaß beim Nachmachen der Übungen!
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