Método de Treino Y3T - Semana 1 - DORSAIS

**LEIAM A DESCRIÇÃO PARA DICAS SOBRE O TREINO**

E aí my friends, tranquilos??

Hoje venho nesse vídeo apresentar o segundo episódio sobre o método de treino Y3T, criado por Neil Hill, onde a cada semana, trabalhamos com pesos e repetições diferentes, dentro de um ciclo de 3 semanas.
Uma forma interessante de periodizar, porém, recomendada para pessoas mais avançadas.
No meu caso, eu adaptei o estilo de treino para minha realidade, onde eu não treino todas as séries até a falha (somente em algumas, de preferência a última de cada exercício)

Características do treino da semana 1:
A 1ª semana é básica, com foco em hipertrofia miofibrilar. Seleciona-se quatro exercícios e faz-se de 3 a 4 séries de trabalho entre 6-12 repetições em cada exercício (entre 12-14 séries totais para cada grupo muscular).

Devemos selecionar movimentos compostos e o treino deve ser bem pesado (mais carga e menos repetições). Mas treinar pesado não significa treinar errado, devemos manter a boa execução durante toda a série e o próprio Neil recomenda que as negativas sejam bem devagar.

Treino de Peitoral - Y3T - Semana 1

PUXADA NA BARRA FIXA OU NA POLIA - 4X6-10
REMADA CURVADA UNILATERAL COM HALTER - 3X8-10
REAMDA SENTADO COM TRIÂNGULO NA POLIA - 3X8-12
PUXADA FRONTAL NA POLIA COM TRIÂNGULO - 3X6-12
RACK PULLS - 3X6-10
*EXERCÍCIOS BÔNUS
ROSCA BÍCEPS ALTERNADA COM HALTERES - 4X8-12

Descanso entre as séries: 90 segundos
Tempo da repetição: Entre 3 a 5 segundos na negativa (recomendação do Neil Hill), porém, o mais importante é ter controle da carga em todas as repetições, eu faço em torno de 2 segundos na excêntrica e 1 segundo na concêntrica.

Tentem fazer esse treino e deixem nos comentários o que acharam, assim como as dúvidas e sugestões que tiverem! Muito obrigado por assistir, grande abraço, BONS TREINOS e até a próxima!!!

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Songs in this video:

Ansia Orchestra - Close To Flame
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Let Go by Balázs Varga
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