A rotina de 40 min que muda corpo e cabeça (Em 8–12 Semanas)

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Se tem uma coisa que eu aprendi na marra foi como reduzir a ansiedade mesmo nos dias mais pesados. E não tô falando de truque milagroso ou papo motivacional vazio. É sobre achar formas reais de se acalmar, respirar fundo e se sentir no controle outra vez. Nesse vídeo, eu conto de um jeito bem direto como isso entrou na minha vida, e por que hoje, quando preciso reduzir a ansiedade de forma imediata, já sei exatamente o que fazer.

Eu passei por fases de insegurança, de não gostar do que via no espelho, de comer mais do que precisava só pra tentar aliviar o peso na cabeça. Até que percebi que o corpo e a mente estão muito mais conectados do que eu imaginava. Foi aí que o exercício físico entrou pra mudar tudo. Não foi de um dia pro outro, mas cada treino foi tirando um pouco daquela tensão que parecia não ir embora nunca.

Hoje, quando bate aquele momento de pressão, sei que posso reduzir ansiedade sem depender de soluções rápidas que não resolvem nada a longo prazo. E sim, existem momentos que pedem ação agora, e é aí que entra o que aprendi para reduzir a ansiedade de forma imediata e me sentir bem de novo. O exercício físico se tornou meu aliado, não só pra deixar o corpo mais forte, mas pra manter a cabeça no lugar.

Nesse vídeo, eu falo sobre como isso virou parte da minha rotina e como o exercício físico me ajudou a criar mais foco, mais energia e até mais paciência pra lidar com o dia a dia. Se você já cansou de se sentir preso na ansiedade e quer entender um caminho real pra mudar isso, assiste até o final. Pode ser o primeiro passo pra transformar sua forma de viver e, quem sabe, reduzir a ansiedade de um jeito que funcione pra você.

00:00 Como venci a ansiedade com o exercício físico
01:00 Minha história: da adolescência ansiosa ao esporte
02:20 Sedentarismo, mudanças de vida e insegurança corporal
03:40 Ansiedade, alimentação emocional e ganho de peso
05:20 A virada: escola nova, academia e reeducação alimentar
06:50 O impacto da musculação na autoestima e no foco
08:00 O que a ciência diz sobre exercício e ansiedade
09:40 Como o corpo reage: neurotransmissores e relaxamento
11:00 Neuroplasticidade e resiliência contra o estresse
13:00 Conexão entre exercício e virtudes segundo a teologia
15:00 Exercício como estratégia psicológica contra ansiedade
17:00 Prescrição prática: tipos, frequência e intensidade ideais
19:00 Como combinar cardio e musculação para melhores resultados
20:00 Convite para minha consultoria Fortaleza

Artigos citados no vídeo:
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27579...
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles...
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/1828608/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31542...
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/39952...
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37063...