A hálószoba, amitől jobban alszol – 5 tudományos alapelv (alvás sorozat, V. rész)

00:00 – Miért számít a hálószobakörnyezet? (fény mint kritikus tényező)
00:28 – Mennyire zavar a fény alvás közben? (lux, gyertyaláng, szemhéj)
01:48 – Hőmérséklet: hány fokon alszunk a legjobban?
02:14 – Miért szeret az agy „hidegen” aludni? (anyagcsere, glimfatikus tisztulás)
03:07 – Légmozgás, ventilátor, mikroklíma a szobában

03:23 – A matrac fő feladata: neutrális gerinctartás
03:54 – Túl puha vs. túl kemény matrac, nyomáspontok
04:19 – Testsúly és matracválasztás (nehezebb vs. könnyebb emberek)

04:31 – A párna szerepe: a nyak igazítása a gerinchez
05:29 – Hasonfekvés mint legrosszabb alvópozíció

05:54 – Ágynemű anyaga: pamut, bambusz, tencel vs. mikroszálas
06:24 – Memóriahab, rugós és hibrid matracok hővisszatartása

06:46 – Nehéz vs. meleg takaró: miért jó a súlyozott takaró?
08:14 – Mechanoreceptorok, mélynyomásos stimuláció és idegrendszeri hatások

09:10 – Levegőminőség és páratartalom: CO₂, száraz levegő, ideális 40–55%
10:59 – Mentálisan „kihetlen” hálószoba: munka, telefon, szex határai

12:28 – Pizsama vagy meztelen alvás? Anyagok, párolgás, hőcsapda zónák
15:12 – AVA-k, kezek–lábak melegítése és hőleadás

17:02 – Zaj, mikróéberség és miért segít a rózsaszín zaj
19:40 – Mi a gond a tévével elalváshoz, és mik az alternatívák?

21:34 – További lehetséges témák: izzadás, összebújás, kütyük a hálóban
22:26 – Zárás, következő epizód felvezetése, like + feliratkozás

coaching és konzultációk:
ssdabel.com

ha támogatni szeretnéd a munkámat, itt megteheted:
https://ko-fi.com/ssdabel