Tu peux faire mieux que "perdre du poids"...Voici comment ! (conférence nutrition - full HD)

📋 Les ressources de la conférence :
https://www.jacks.team/conference-rec...

---

🌱 Les compléments alimentaires chez Unae :
https://www.jacks.team/unae
(code JACK pour -10% sur vos commandes)

---

🍷 Etude sur l'alcool & l'oxydation glucides/lipides
https://miniurl.be/r-6hj3

---

Quel titre aurais-je du choisir ?
Tu peux faire mieux que "perdre du poids"...Voici comment ! (conférence nutrition - full HD)
Pourquoi "perdre du poids" ne marche pas (et quoi faire à la place !) - Conférence nutrition Full HD

---

CHAPITRES

00:00 – Pourquoi changer de prisme (sortir du “perdre du poids”)
02:06 – Le vieux modèle : gros déficit + cardio = insoutenable
03:43 – Perdre du muscle, pourquoi c’est grave (santé, autonomie, métabolisme)
06:13 – Muscles & glycémie : sensibilité à l’insuline, pics et régulation
08:17 – Recomposition corporelle : définition, bénéfices (énergie, esthétique)
10:38 – Les 3 piliers : Alimentation NPA, Mouvement, Mode de vie ÉNERGIE
13:22 – NPA en pratique : naturel, pratique, agréable (+ gérer l’alcool dans sa “systémique”)
19:39 – Construire l’assiette FLP : Fibres + Protéines d’abord, Lipides justes
20:00 – Déficit simple & tenable : -10 à -20% (méthode carnet vs calculateur)
27:33 – Calibrer l’œil en 14 jours + pièges caloriques (huiles, noix, viandes grasses)
31:10 – Protéines : pourquoi, combien (1,5–2 g/kg désiré), digestibilité & contexte
37:20 – Atteindre son quota : isolate/whey ou végétales, options “faciles”, poisson blanc
42:13 – Fibres intelligentes : solubles/insolubles, tolérance perso, listes digestes
45:46 – Glucides bien placés (& petit déjeuner)
52:02 – Comprendre les glucides et le timing autour du sport
54:17 – Lipides et volume alimentaire : ce qui compte vraiment
57:41 – Les bonnes huiles et comment les utiliser correctement
58:35 – Avant l’entraînement : quoi manger et quand
01:00:07 – Exemples concrets de petits-déjeuners équilibrés
01:04:03 – Les 3 piliers de la recomposition corporelle
01:07:58 – Combien de muscu par semaine pour progresser
01:10:05 – Cardio : Zone 2, endurance et effets sur l’inflammation
01:13:24 – Mesurer sa progression et s’entraîner intelligemment
01:17:22 – Le mode de vie ÉNERGIE : mouvement, sommeil, équilibre
01:26:09 – Routine du matin : eau, lumière, micronutriments clés
01:35:02 – Routine du soir : apaisement et optimisation du sommeil
01:39:11 – 2 actions concrètes à mettre en place “pour toujours”
01:41:31 – L’alcool et ses effets réels sur la perte de gras
01:56:32 – Conclusion : la transformation, un mode de vie