(영업비밀) 힙라인 차오르는 변형런지, 당장해봐💪초보가능, 골반라인

안녕하세요 젤린이여러분!🖐🖐
최근 가장 좋아하는 런지 중 하나인 가동범위를 효과적으로 길게 가져갈 수 있는 변형런지를 소개드려요!
이렇게 운동해주시면 초보자도 깊은 자극점을 느낄 수 있답니다 : )
런지 - 스쿼트 - 브릿지 이렇게 세가지 동작으로만 구성해도
충분히 힙운동을 짧고 굵게 해나갈 수 있어요!
덤벨대신 집에 있는 무거운 물건을 들고 운동해도 좋다는 것이 장점이고 (덤벨 세트로 필요X) 집에서도 손쉽게 따라할 수 있어요!
둔근을 사용할 때 중심을 잡으며 속근육까지 함께 쓰이기 때문에 특히나 쉐이핑에 도움이됩니다.
잡고있는 손으로 중심을 잡아주면 종아리 개입이 덜하니 참고해서 운동해보세요~


[함깨하면 좋은 힙운동 추천리스트]

부위별 힙운동 추천 리스트    • 부위별 힙운동 추천 리스트📋 (1달 찐후기, 힙 하부, 위+옆)  
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[힙운동 따라하기 추천 리스트]

👉Full 따라하기 1day (순서대로)
1.힙업운동 10분 따라하기 버전    • 확실한 힙업운동 10분 따라하기 버전 (제이제이 10분운동) hipup!  
2.엉덩이+전신 따라하기 버전    • 엉덩이 전신, 유산소 운동! (살도빼고 힙업도하고?!) | 살롱드핏유산소  

👉50분 홈트 루틴
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