Насколько сильным должен быть мужчина старше 50 лет?

В дискуссии о том, насколько сильными мы должны быть после 50, такой человек, как Марк Феликс, является генетическим исключением, поскольку в феврале этого года он вновь побил мировой рекорд в хвате Геркулеса. Он настолько генетическая аномалия, что его прозвали «Чудо-человеком».

Немногие из нас способны стать элитными силачами, но даже в 50 лет мы хотим быть способными держаться на высоте. Но что поднимает среднестатистический 50-летний в спортзале?

Быть сильным на всю жизнь — это больше, чем просто упражнения в спортзале, но это хорошая отправная точка. Их можно выполнять в контролируемых условиях и относительно безопасно. Их легко измерить, что позволяет проводить точное сравнение и ставить цели.

Чтобы проверить силу всего тела, нам нужно упражнение на жим, например, жим лёжа или жим штанги на плечи. Затем нам нужно упражнение на тягу, например, тягу штанги в наклоне или подтягивания. Конечно, тест на силу не будет полным без приседаний и становой тяги.

Я тренируюсь с гантелями, поэтому мы также рассмотрим варианты с гантелями.

Если вам нужна помощь в сжигании лишнего жира и наращивании мышечной массы, напишите мне на [email protected], чтобы узнать о моих услугах персонального тренера.

Чтобы купить футболку и шорты, которые я ношу в этом видео, или любую другую одежду Fit and 50, нажмите здесь: https://fit-and-50.creator-spring.com

Проверьте свой уровень тестостерона, не выходя из дома. Просто перейдите по этой ссылке http://trylgc.com/laurence и получите скидку 30% по коду: LAURENCE30. Я получаю комиссионные за рекомендации LetsGetChecked. Я рекомендую только те сервисы, которым доверяю и которые знаю.

Ищете интересный способ заняться кардио? Если вы здесь, вот моя партнёрская ссылка на скидку 30 долларов и бесплатную доставку при покупке комплекта из 2 тяжёлых скакалок: http://vip.torroband.com/heavyrope/?r...

Bells of Steel — поставщик оборудования для домашних спортзалов. У них есть всё: от базовых товаров до товаров для коммерческих спортзалов: https://www.bellsofsteel.us/#a_aid=FI...

Шорты, которые я носил в этом видео, предоставлены компанией FortisFight. Вот ссылка на их сайт, где вы найдёте всю необходимую спортивную одежду: https://www.fortisfight.com/product-c.... Используйте мой партнёрский код скидки FITAND50 при оформлении заказа, чтобы получить скидку 15% на следующую покупку всей их одежды.

https://strengthlevel.com/

   • FELIX BEATS THE VIKINGS! | Hercules Hold W...  

   • Mark FELIX | The Squat KING!  

   • marks felix bench press.mp4  

https://www.livestrong.com/slideshow/...

Мы рассмотрим уровни подготовки для начинающих, новичков, промежуточных, продвинутых и даже элитных спортсменов.

Лучший результат Марка Феликса в приседаниях — 770 фунтов (370 кг) при собственном весе 310 фунтов (145 кг), что почти в 2,5 раза превышает его собственный вес. Общее правило гласит: нужно уметь приседать с весом, вдвое превышающим собственный вес, а нам, мужчинам старше 45 лет, дают перерыв и сокращают его до 1,6 раза.

Но способен ли среднестатистический парень на это?

Я бы рекомендовал использовать вес, который позволяет достичь отказа за 5–10 повторений, и использовать эти данные для определения своего максимального веса в одном повторении, особенно если вы не пауэрлифтер и не занимаетесь одноповторными упражнениями.

Я использую таблицу перевода максимального веса в одном повторении. Если бы мне нужно было сделать 9 повторений с 200 фунтами (90 кг), я бы умножил это на 1,30, что дало бы мне предполагаемый максимальный вес в 260 фунтов (126 кг). Когда я попробовал это, я сделал 11 повторений, получив предполагаемый максимальный вес в 286 фунтов (127 кг).

Вы также можете воспользоваться онлайн-калькулятором, который я рекомендую найти на strong level.com. Мне нравится на их сайте то, что они собрали данные более чем 93 миллионов подъёмов, с которыми мы сравниваем наши результаты. И это лучший способ увидеть, насколько мы соответствуем среднестатистическому 50-летнему человеку.

Вы указываете свой возраст, вес, выбираете упражнение для сравнения, вес, который вы подняли, и количество повторений. Кстати, у них есть упражнения с гантелями, в которых используется вес одной гантели.

Итак, мои 11 повторений с общим весом 90 кг выводят меня на продвинутый уровень и позволяют мне поднять больше, чем 82% людей в моей возрастной и весовой категории.

Чтобы увидеть, как мы соответствуем результатам независимо от веса, перейдем на страницу стандартов, где статистика приседаний разбита по возрасту и опыту для 55-летних новичков, где максимальный вес за один повтор составляет от 54 до 74 кг.

Лучший результат Марка Феликса в жиме лёжа за всю историю составил 230 фунтов. Мой расчетный максимальный вес за один повтор составляет всего 100 кг.

Мужчина должен быть способен поднять лёжа вес, в 1,5 раза превышающий его собственный; опять же, у мужчин старше 45 лет этот показатель снижается до 1,2.

Марк Феликс пожал лёжа вес, равный 1,7 собственного веса,...