【筋肉飯】たんぱく質40g超！胸肉で作る鶏まぶし弁当5食分

ーーーーカロリーや作り方は↓ーーーー
胸肉が最高に美味しい。
誰でも作れる簡単な最強飯。
がっつり食べて筋肉をつけよう。

【保存方法】
作って2日以内に食べるものは冷蔵、それ以降に食べるものは冷凍を推奨しています！冷凍の場合は、食べる直前に600Wで5、6分レンチンすればOKです(^O^)


チャンネル登録で腹筋が少し割れるかも。
   / @tanpaku_shokudo  

♪楽曲提供♪ 株式会社 光サプライズ


【材料】
鶏むね肉（皮無し）750ｇ
しょうゆ、みりん：各大さじ3
酒、はちみつ：各大さじ2
片栗粉：大さじ3
ごま油：大さじ2

炊き込みごはん
米：3合
えのき、しめじ：各100g
にんじん：80g
乾燥ひじき：大さじ3
干ししいたけ、切り干し大根：各大さじ1
しょうゆ、みりん、お酒：各大さじ3
顆粒ほんだし、塩：各小さじ1
鶏皮：2〜3枚分


【作り方】
①にんじんは千切り、しめじ、えのきをカット、胸肉は皮を取る
②炊飯器に米、調味料、①、ひじき等を入れて、規定量まで水を入れて炊飯する
③胸肉を半分の厚さに切る
④フライパンで胸肉に片栗粉をまぶし、塩コショウと油をかけて焼く
⑤焼き色がついたら裏返して、調味料を投入して煮詰める
⑥胸肉を炊き込みご飯の上に乗せて、刻み海苔をかけたら完成


【PFCバランス】※P＝たんぱく質　F＝脂質　C=炭水化物
1食分（5食分に分けた場合）
P： 42.8 g
F： 8.6 g
C： 82.0 g
計　576.6 kcal

1食分（6食分に分けた場合）
P： 35.7 g
F： 7.2 g
C： 68.3 g
計　480 kcal

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