Автор: 엘라 Ella
Загружено: 2025-08-15
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필라테스의 기본 동작들 중에서 시저스와 싱글 레그 리프트를 해보았습니다. 이 운동들은 골반과 코어의 안정성을 강화해 주는 아주 기본적인 운동입니다. 보통 8회를 한 세트로 하는데, 하다 보니 조금 더 하고 싶어서 9회를 한 세트로 구성했답니다. :)
매트 전신운동 초급
현실적으로 필라테스 강사, 센터 잘 고르는 법 알려드립니다(진짜 다 알려줌)
![[이벤트] 이 자세로 자면 허리가 무너집니다｜척추 살리는 베개·매트리스 선택법 #이성미의나는꼰대다](https://ricktube.ru/thumbnail/aOD7KiSjNAE/mqdefault.jpg)
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Всего 5 МИНУТ в ЭТОЙ позе и вы не поверите что будет с тазовым дном!
Выпирающий низ живота, недержание мочи, опущение внутренних органов, диастаз? Делай 3 упражнения
아침 2분 비둘기자세 초급
После ЭТОЙ позы спина больше НЕ БОЛИТ | Как разгрузить поясницу за 2 МИНУТЫ?
1 УПРАЖНЕНИЕ ПОБЕДИЛО СТАРЕНИЕ! 🔥 Забудь о недержании, выпирающем животе и больных суставах!
매일 해야하는 20분 기초 코어운동 - 속근육 강화, 균형감각 향상, 허리통증 완화 (Core workout)
골반교정을 위한 필수 스트레칭 (누워서 하는 골반 비대칭 교정운동)
매트에서 하는 코어와 하체 3종 루틴
Всего 40 секунд в этой позе, и вы удивитесь изменениям! Упражнение, которое улучшит здоровье на 150%
![[건강을 디자인하는 필라테스 닥터] 척추 활력 코어 탄탄!!](https://ricktube.ru/thumbnail/hHTHVvf5MDY/mqdefault.jpg)
[건강을 디자인하는 필라테스 닥터] 척추 활력 코어 탄탄!!
복근중심 다이어트 (이성경 복근운동+엘보 플랭크 투 파이크)
복부 자극 10분 운동
덤벨 상체운동 20분
전신 기초 근력 15분 루틴
![[필라테스 1분운동] Saw – 척추 회전 유연성 강화 & 옆구리 스트레칭 루틴🔥 #필라테스 #척추유연성 #홈트](https://ricktube.ru/thumbnail/EpsnrdeQ_EE/mqdefault.jpg)
[필라테스 1분운동] Saw – 척추 회전 유연성 강화 & 옆구리 스트레칭 루틴🔥 #필라테스 #척추유연성 #홈트
혈당 관리 코어 운동
데드리프트 & 암서클 100번