5 Minuten Resistance-Band Workout für Frauen in den Wechseljahren | Einfach & effektiv

Du hast wenig Zeit, aber willst deinem Körper in den Wechseljahren etwas Gutes tun?
Dann ist dieses kurze Resistance-Band Workout genau richtig für dich 💕
Sanft, effektiv und mit einer Prise Humor – denn wir dürfen uns bewegen ohne uns zu quälen 😉

🏃‍♀️ Die Übungen im Video

➡️ Jede Übung: 12–15 Wiederholungen
➡️ 3 Sätze
➡️ Starte mit einem leichten Resistance-Band und steigere dich später zu einem strafferen Band
➡️ Höre auf deinen Körper – kein Schmerz, nur gute Aktivierung 💪


1️⃣ Squat mit Resistance-Band
Kräftigt Beine & Po und bringt deinen Kreislauf sanft in Schwung.
Das Band sorgt für zusätzliche Aktivierung, ohne die Gelenke zu belasten.
Ideal für Kraft, Stabilität und Alltagspower.

2️⃣ Seitliche Schritte / Laufübung mit Resistance-Band (12 Schritte)
Das Band liegt oberhalb oder unterhalb der Knie.
Du gehst kontrolliert 12 Schritte zur Seite, dann zurück.
Perfekt für Hüftstabilität, Po-Muskulatur und Koordination – super in den Wechseljahren.

3️⃣ Seitliches Band-Öffnen (Arme oder Beine)
Aktiviert die Tiefenmuskulatur und fördert die Stabilität.
Klein in der Bewegung, aber sehr effektiv.
Ideal für eine starke, stabile Körpermitte

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Disclaimer
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Wenn du bei diesem Workout-Video mitmachst, beachte bitte folgende Vorsichtsmaßnahmen: Deine Gesundheit und Sicherheit stehen an erster Stelle. Um Verletzungen zu vermeiden, solltest du vor dem Training deinen Gesundheitszustand überprüfen. Wenn du Fitnessübungen ohne Aufsicht durchführst, wie in diesem Video, tust du dies auf eigene Gefahr. Lass dich von einem Fitnesstrainer oder einer Fitnesstrainerin beraten, um die richtige Übungsausführung zu gewährleisten. Der Trainer dieses Kanals übernimmt keine Verantwortung oder Haftung für Verletzungen oder Schäden, die dir durch dieses Video entstehen.



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