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캐딜락 X 폼롤러 임산부 필라테스 : ☘️50분☘️환도선다 통증을 완화할 수 있는 시퀀스
Автор: 필라테수아
Загружено: 5 мар. 2025 г.
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Описание:
임산부 환도통(골반 옆 통증)의 원인과 필라테스 해결법!
✔️환도통이란?
임신 중 골반이 불안정해지면서 엉덩이 바깥쪽(고관절 측면)에 발생하는 통증
걷거나 한쪽 다리에 체중을 실을 때 심해짐
✔️주요 원인
✨중둔근 약화 → 골반이 흔들리며 한쪽 둔부 & 고관절 부담 증가
✨체중 증가 & 무게 중심 변화 → 골반 불균형 심화
✨릴렉신 호르몬 분비 → 골반 인대 이완으로 불안정성 증가
✨한쪽 다리에 체중을 실는 습관 → 골반 비틀림 & 통증 유발
✔️완화 방법
🌿중둔근 활성화 → 골반 안정성 강화
🌿둔근 & 햄스트링 강화 → 골반 후방 근육 강화
🌿골반 정렬 & 코어 안정성 강화
🌿골반 전방경사 완화 → 허리 부담 감소
👉 운동 방법은 영상에서 확인하세요!
Доступные форматы для скачивания:
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Информация по загрузке:
![[PLAYLIST] #2 필라테스 수업용 음악 50Min](https://ricktube.ru/thumbnail/AwEwl1jQQAU/mqdefault.jpg)