Pecho más GRANDE: 4 Errores que mantienen tu pecho pequeño

Todos queremos lucir un pecho grande.

La cosa es…

No todos lo consiguen.

Para tener un pecho grande no basta con hacer press de barra y de mancuernas con mucha carga. De hecho, hay gente puede cargar mucho peso en el press de barra, pero de todos modos tienen un pecho pequeño.

¿Cómo tener un pecho más grande?

Evita cometer los 4 errores que te comento en el video.

00:00 Ejercicios para tener el pecho más grande
01:11 Error 1: postura incorrecta a la hora de hacer press de barra
04:22 Error 2: compensación con codos
05:58 Error 3: pensar en “empujar” el peso
08:19 Error 4: ego
09:17 La importancia de “trabajar con inteligencia”

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Seguro te han dicho que para tener un gran pecho debes hacer movimientos de press con mucho peso y ejercicios como press de banco, press con mancuernas y lagartijas o flexiones. Eso tiene algo de cierto.

Los estudios acerca de la fuerza en estos movimientos revelaron una correlación entre la fuerza del press y el crecimiento del pecho, pero si examinamos los datos de cerca, encontraremos los llamados “valores atípicos”: hay quienes aplican mucha fuerza en sus movimientos, pero el pecho no crece nada. Estoy seguro de que a muchos les ha sucedido. De hecho, ésta fue una de mis frustraciones cuando empecé a entrenar.

Sin importar cuánto peso usaba en mi press de banco o cuántas flexiones hacía, mi pecho no crecía.

Al final llegué a sentir más los movimientos en mis hombros y tríceps, y culpé a mi genética. Después me di cuenta de que aunque hacía los ejercicios correctos de pecho, no los hacía de una manera que le permitiera trabajar a mi pecho.

El error número 1 es tu postura: debes trabajar en tu movilidad para ayudarte a abrir tu pecho y que desde el principio puedas usarlo mejor durante cualquier movimiento de press. Para ayudarte a tener una mejor postura, estira una banda y pásala por encima de tu cabeza para abrir tu pecho y los músculos de tus deltoides anteriores. Si no tienes una banda, junta las manos detrás de tu espalda, extiende los brazos y empuja hacia arriba, apretando los omóplatos. Haz dos series de cinco a diez repeticiones lentas y controladas.

El segundo error tiene que ver con tus codos: para activar al máximo tu pecho durante el press, tu codo debe alinearse con la mayor parte de las fibras musculares de tu pecho. Esto debe ser en un ángulo de entre 45 y 60 grados. Es posible que muchos tengan hombros fuertes y un pecho débil. Como resultado, tu cuerpo tenderá a proyectar los codos hacia los lados durante el press para usar la fuerza de sus hombros al levantar el peso en vez de usar sus pectorales débiles. Es muy sutil y poca gente lo nota, mucho menos lo siente.

Ahora hay que aplicar algo llamado “conexión mente-músculo”. Se ha demostrado que aumenta en 22% la activación del pecho incluso en sujetos bien entrenados y con el tiempo produce un crecimiento más rápido. Para lograrlo, primero debes cambiar lo que piensas sobre el press.
Para activar tu pecho correctamente mientras usas el banco, haces flexiones o cualquier tipo de press, debes pensar en juntar tus brazos en vez de empujar, lo que resulta en levantar el peso. Para reforzar esto, trata de hacer este ejercicio ahora mismo mientras ves el video y luego hazlo antes de tu próximo ejercicio de press.

El último error es el ego.

Si aplicas correctamente los consejos que te di, en verdad empezarás a usar tu pecho durante el press, pero como tu pecho es un poco más débil en comparación con los otros músculos que frecuentemente hacían el trabajo, no podrás levantar el mismo peso al que estás acostumbrado. Si esto sucede, no permitas que tu ego te controle y vuelvas a tus malos hábitos. Piensa que la tensión está donde debe estar. Como resultado, al fin podrás sentir y ver un crecimiento significativo en tu pecho a pesar de usar menos peso.

En poco tiempo volverás a levantar el mismo peso que antes, pero esta vez será porque tu pecho es más grande y fuerte. Por eso, usa menos peso, tómalo con calma y confía en el proceso. No sabes lo importante que es esto.

Jeremy Ethier

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