La lección de vida con KETTLEBELL que inspiró a este ENTRENAMIENTO efectivo.

Una buena forma de medir tu progreso al entrenar con kettlebells es integrar el concepto de “logros”. De esta manera, podrás evaluar cuáles fueron tus avances y reconocer en qué áreas debes continuar trabajando para sacarle el mayor provecho a tu entrenamiento. Para ello, te presento este ejercicio “encadenado” como propuesta, que te servirá como test evaluativo.


Un encadenado es un ejercicio en donde se ejecutan diferentes movimientos continuados, repitiendo una sola vez cada uno. La idea es que el final de un movimiento FACILITE la ejecución del siguiente, generando así una rutina FLUÍDA y continua.


1. Peso Muerto
2. Curl
3. Sentadilla Goblet
4. Press a 2 manos


Comienza realizando la fase concéntrica del peso muerto (levantar la pesa desde el suelo hasta la posición erguida), seguido de la fase concéntrica del curl (llevar la pesa desde colgando delante de la cadera hasta sostenerla frente al pecho). Luego, realiza un sentadilla goblet completa, seguido de un press a 2 manos completo. Desde allí, continúa con la fase excéntrica del curl (desde sostener frente al pecho hasta colgando delante de la cadera) para terminar con la fase excéntrica del peso muerto, al apoyar la pesa en el suelo de manera controlada. Toda esta secuencia será considerada 1 repetición.


Recuerda utilizar la inercia del movimiento previo para ayudarte a realizar el siguiente. Esto es especialmente importante en la transición del peso muerto al curl, ya que deberás hacer un cambio de agarre (sostener desde el mango a sostener desde los cuernos).


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