Miksi räjähtävä voima vaatii suunnitelmallista harjoittelua?

Nopeus ja räjähtävyys ovat herkkiä ominaisuuksia. Niiden kehittäminen vaatii tarkkaa suunnittelua, oikeita liikkeitä ja maltillista etenemistä.

Harjoittelun ydin on 12 viikon jaksossa. Pidempi kausi ei tuo lisähyötyä – päinvastoin se voi hidastaa kehitystä ja lisätä loukkaantumisriskiä. Jakson aikana tehdään vapaita liikkeitä, jotka haastavat koko kehon toimimaan räjähtävästi.

Tanko ja kahvakuula ovat tärkeimmät työkalut.
Tempaukset, rinnallevedot ja heilautukset kehittävät tehokkaasti räjähtävää voimaa.
Lisäksi mukaan tulevat hypyt, heitot ja nopeat keskivartaloliikkeet.

Sarjat pidetään lyhyinä (1-5) ja toistot maltillisina (3-10).

Kehitystä seurataan yksinkertaisilla testeillä. Vauhditon pituushyppy kertoo, olemmeko oikealla tiellä. Jos hyppy lyhenee merkittävästi, treeni on ollut liian kovaa. Tulokset alkavat yleensä näkyä kolmen viikon jälkeen.

Geenit vaikuttavat kehitysnopeuteen, mutta kaikki voivat kehittyä. Toiset ovat luonnostaan räjähtävämpiä, toiset kestävämpiä. Silti jokainen hyötyy näiden ominaisuuksien harjoittelusta.

AFT:n ohjelma huomioi kaikki nämä tekijät. Se antaa sinulle selkeän polun räjähtävän voiman kehittämiseen - turvallisesti ja tehokkaasti.

Aloita nyt AFT Nopeus ja räjähtävyys -ohjelma!

Selkeä etenevä ohjelma
Oikeat kuormat ja tekniikat
Kehityksen seuranta
Ei ylirasitusta – tuloksia turvallisesti

Saavuta:

Räjähtävämpi suorituskyky
Nopeampi liike
-Parempi toimintakyky

Nopeus ja räjähtävyys ovat ratkaisevia niin urheilijoille kuin arjen toimintakyvylle. Ne rakentuvat vahvan voimapohjan päälle.

Tutustu AFT:n Nopeus- ja Räjähtävyys Kuntosalilla -ohjelmaan täältä: https://www.aft.fi/nopeus-ja-rajahtav...