Tecnica del Papelito Para la Eritrofobia

Listado de miedos:

Siento mucho miedo y mucha vergüenza ponerme colorado. Me siento vulnerable, expuesto, siento que soy el centro de la atención y eso me da más ansiedad y me pongo más colorado. Me da miedo que se burlen de mí, que se rían de mi, que me humillen y no poder defenderme. Me da mucho miedo que la gente diga “mira como se pone colorado” jajajaja. Tengo miedo a ser ridiculizado delante de todos, a ser motivo de burlas entre ellos, que se rían y que no paren de reírse. Me da miedo que se den cuenta que estoy con ansiedad, que estoy temblando, que estoy sudando por todos lados.
Tengo miedo que se burlen de mí porque soy feo, gordo, porque tengo acné. No quiero que se den cuenta que me siento un niño inmaduro, infantil, que actúo a ser otra persona, que tengo fobia social y que paso la mayor parte de mi vida solo en mi habitación. Me da miedo que sepan que abandoné la universidad, el colegio, el trabajo. Me da miedo que sepan que no tengo pareja, que tomo en exceso, que me gusta la gente de mi mismo sexo, que no trabajo, que vivo con mi familia, que no tengo amigos, que no tengo vida social, que dependo económicamente.


Fundamentos:

1. Los temores desmedidos respecto a la ruborización, producto del pensamiento imaginario anticipatorio, no se hacen realidad durante el sonrojamiento.

2. Conocer el listado de temores que se tengan respecto a la ruborización, entenderlos y aceptarlos, es una forma eficaz de lidiar con este trastorno.

3. La incertidumbre, la falta de control y la anticipación catastrófica de lo que pueda ocurrir durante la ruborización aumenta el miedo y la probabilidad de que esta ocurra, y el sentimiento de control sobre lo que va a ocurrir durante la ruborización, lo disminuye.

4. Llevar la lista de los miedos en la mano y leerla antes de encontrarme con personas, reduce las expectativas catastróficas de la ruborización.