【10分鐘爆汗有氧舞蹈】零基礎也能跳！全身燃脂運動｜免費試用完整課表🔥

解鎖更多有氧課表！領取 Nuli App「14天免費試用」💛
➡️ https://nuli.app/class/fitness?utm_so...


✨舞蹈為恬恬 Tien Tien 老師親自編排✨
  / tientien__lin  


🔸 上肢訓練動作教學
   • 只靠史密斯機，上半身也能練出好看線條！4招就夠  
   • Cable 機飛鳥夾胸訓練，教你用一台完成上中下胸｜胸肌訓練、健身房訓練必看！  
   • 【健身房動作教學】學會滑輪下拉 有效雕塑背肌 練背、背部訓練、背肌訓練  
   • 【啞鈴臥推完整教學指南】讓胸部視覺效果提升 健身房必學動作  
   • 【健身房訓練必學】坐姿划船技巧與解析常見錯誤  
   • 啞鈴肩膀訓練指南｜健身教練教你全方位肩膀線條打造秘訣！  
   • 【健身房訓練必學】Cable練全身｜上肢篇：飛鳥夾胸、直臂下拉、肩平舉、二頭彎舉  

🔸 核心訓練動作教學
   • 明明有練核心，為什麼就是練不出馬甲線？  
   • 核心訓練：俄羅斯轉體完整教學 ，最佳核心訓練技巧  
   • 核心訓練：死蟲式的完整技巧教學，做錯超傷腰！  
   • 推薦效果最好的4個核心訓練動作 第3個必學！  

🔸 5分鐘 ⏱️ 訓練動作教學
   • 【5分鐘教你分腿蹲】分腿蹲膝蓋不舒服嗎？你可能做錯這個步驟❌  
   • 【5分鐘教你伏地挺身】肩膀不舒服、手腕痛？這樣做才有效！  
   • 【5分鐘教你哈克深蹲】哈克機3種變化技巧，讓你的臀腿線條更立體  
   • 【5分鐘教你深蹲】你真的蹲對了嗎？深蹲沒效果是因為忽略這3點  
   • 【5分鐘教你槓鈴臀推】臀推總是腰痠？5分鐘解析槓鈴臀推正確姿勢 + 常見錯誤！  

🔸 下肢訓練動作教學
   • 最推薦的4個史密斯下肢動作，屁股超有感🔥  
   • 【健身房訓練必學】Cable練全身｜下肢篇  
   • 分腿蹲重心怎麼找？正確動作與技巧解析，穩定提升下肢力量  
   • 羅馬尼亞硬舉做到腰痛？健身教練告訴你下背不適的原因與正確做法！｜RDL硬舉、RDL教學  
   • 單腳硬舉訓練教學｜正確姿勢與常見錯誤避免！提升你的平衡與穩定性 打造渾圓翹臀技巧！  
   • 【健身房訓練必學】啞鈴羅馬尼亞硬舉RDL完整動作教學｜避免5種錯誤姿勢，臀部更渾圓  
   • 練臀必看的保加利亞分腿蹲大解析：三種常見錯誤姿勢？啞鈴該拿哪一邊？  


🔸 更多健身相關課表 歡迎加入Nüli App🤩
透過此連結 官網首次註冊享有14天免費試用
👉https://nuli.app/class/fitness?utm_so...
女力課表介紹
👉https://nuli.app/class/fitness?ref=nu...
花一分鐘知道自己適合什麼課表
👉https://nuli.app/quiz/?ref=nuli&tap_s...

#有氧運動 #有氧舞蹈 #舞蹈