😄【体操】麻痺があっても座って出来る簡単な全身体操

🍀麻痺があっても座ってできる簡単な全身体操です✨
①深呼吸　手を挙げて大きく吸ってはきましょう　2回
②肩の運動　手を組んで大きく回しましょう　右回し・左回し各3回
③肩のストレッチ　両手を組んで肩の高さにあげ、左右に引っ張りましょう　各10秒保持
④肩の上げ下げ　肩を上にあげて5秒　3回
⑤肩の運動　両手を頭の後ろで組みましょう　両手を背中で組みましょう（各3回）
⑥体幹の屈曲　体を前に倒して背中を丸めましょう（10秒保持）
⑦体幹の伸展　腕を上げて背筋を伸ばしましょう　できる方はそらしましょう（10秒保持）
⑧体幹の回旋　体をねじって後ろを向きましょう　左右1回　（各10秒保持）
⑨首の回旋　首をゆっくり回しましょう　右回し・左回し（各3回）
⑩膝の裏のストレッチ　膝を伸ばして体を前に倒しましょう（10秒保持）
⑪下肢の屈曲　片足を胸に抱え込みましょう　（左右10秒保持）
⑫足首の運動　つま先を上げましょう（10秒保持）
⑬足首の運動　踵を上げましょう（10秒保持）
⑭腕の筋トレ　ペットボトルを持ち肩の高さにあげて『ぎゅうっ』と握りましょう（10秒保持5回）
⑮腕の筋トレ　ペットボトルを上にあげましょう（10回）
⑯下肢の筋トレ　両ひざを伸ばしてキープしましょう（10秒5回）
⑰下肢の筋トレ　椅子からゆっくり立ち上がりましょう（10回）

💻http://www.tokujyu.jp/saikouen_reha/

🌸徳充会（とくじゅうかい）は、利用者さまにも、スタッフにも、
　日本でいちばん【楽しく】笑顔あふれる福祉施設を目指してます✨

🌸1986年【風船バレーボール】を考案し、日本初の『大会』を開催。
　その後「新しい競技」として認知され全国へ普及していきました🎈😆