30-минутная кардио-тренировка с элементами кикбоксинга и танцев | Без прыжков | Без оборудования ...

Всё, что вам нужно для этой 30-минутной кардио-тренировки, вдохновлённой танцами и кикбоксингом, — это вы сами. В течение всей тренировки мы движемся к темпу примерно 130 ударов в минуту. Я накладываю музыку поверх того, что слушаю, поэтому мой ритм может немного сбиваться. После быстрой 3-минутной разминки формат будет следующим: 40 секунд работы, 10 секунд отдыха. Во время восстановления вы можете расслабиться и полностью восстановиться или постукивать из стороны в сторону, чтобы поддерживать повышенный пульс. Мы будем находиться в вертикальном положении на протяжении всего упражнения. Сегодня каждое упражнение не повторяется. Однако, если мы выполняем упражнение на одну сторону тела, мы будем делать то же самое и на другую! Интенсивность каждого кардиоупражнения будет зависеть от вашей интенсивности движений; найдите интенсивность, которая будет вам по силам, чтобы сделать её своей и получить то, что вам нужно от этой тренировки сегодня! Эта тренировка не предназначена для того, чтобы вы были убиты. Она должна быть веселой и повышать ваш пульс. В сегодняшней тренировке нет прыжков, что сделает восстановление более оптимальным для большинства из нас : ) Эта тренировка короткая и приятная, так что встречайтесь со мной на вашем (по желанию) коврике, и давайте начнём работать! 🤜❤️🤛

Дайте мне знать, как всё прошло, в комментариях ниже! Перейдите к 2:30, чтобы начать тренировку.
Время тренировки: примерно 30:00
Время тренировки с растяжкой: 33:00

Продвинутая 30-дневная программа:    • Advanced At-Home Strength and Cardio 30 Da...  

30-дневная программа тренировок на 1-й месяц:    • Month One: 30 Day Workout Program Strength...  

30-дневная программа тренировок на 2-й месяц:    • Month Two: 30 Day Workout Program Strength...  

30-дневная программа тренировок на 3-й месяц:    • Month Three: 30 Day Strength and Cardio Wo...  

Месяц 4:    • Month Four: 30 Day Workout Program Strengt...  

Коврики Yogorilla / Используйте код FITBYLARIE для скидки 10%: https://gorillamats.com (я использую 7x5)

Используемое оборудование/одежда: https://www.amazon.com/shop/fitbylari...

Разминка - 30 секунд каждая
Боковые тяги
Вытягивания рук над головой
Махи руками
Шаг в сторону с тягой руки
Шаг в сторону с Раскрытие тазобедренного сустава
Боковой выпад с вращением
Тренировка - 40 секунд работы / 10 секунд отдыха
Тэп Джек с ударом левой рукой, затем правой
Стоп в сторону с альт. коленом внутрь
Алт. низкий удар в сторону с ударом правой рукой
Комбинация с ударом левой рукой, затем правой
Пульсирующий присед с ударом левой рукой
Присед с ударом передней ноги
Комбинация с приседанием с ударом левой рукой
Боковые повторения с ударом левой рукой, затем правой
Боковое смещение с ударом левой рукой
Комбинация с боковым скручиванием/ударом левой рукой, затем правой
Боковое смещение с ударом левой рукой
Присед с ударом левой рукой, затем правой
Пульсирующий присед с ударом задней ноги
Присед с ударом передней ноги
Приседание с альт. высоким ударом левой рукой
Боковое смещение с ударом передней ноги
Кругосветный удар левой рукой, затем правой
Комбинация с вращением колена внутрь
Выпад с реверансом с ударом левой рукой, затем правой
Приседание с вытягиванием
Быстрые ноги

Дополнительные дополнения к Дополните эту тренировку:
Растяжка
13 минут на растяжку средней/верхней части спины:    • 13 Minute Mid/Upper Back Stretch & Release...  
20 минут на растяжку нижней части спины (мягкая, расслабляющая):    • 20 Minute Lower Back Release Gentle Stretc...  
15 минут на растяжку бёдер:    • 15 Minute Stretch for Hips | Release Hip T...  
15 минут на ежедневную растяжку (всё тело):    • 15 Minute Daily Full Body Stretch Routine ...  
15 минут на растяжку верхней части тела:    • 15 Minute Upper Body Mobility | Dynamic an...  
Пресс:
20 минут на все мышцы кора:    • 20 Minute Full Core Workout | Bodyweight O...  
10 минут на пресс:    • 10 Minute Ab Workout | Bodyweight Only | N...  
10 минут на нижнюю часть пресса:    • 10 Minute Lower Ab Workout | Bodyweight Only  

Отмечайте меня в своих постах и ​​историях в Instagram: @lariemidkiff
Подписывайтесь на Fit By Larie в Facebook!
Присоединяйтесь к закрытой группе Fit by Larie в Facebook (это отличный способ задать вопросы, когда вам нужно больше информации!)

МУЗЫКА:

🎵 Все песни лицензированы на Epidemiary Sounds и Soundstriped