Jak narovnat ZÁDA – CVIKY na KULATÁ záda

👉 Pomůcky z videa najdete zde: ➡️ https://www.rehabilitacnipomucky.cz/c...
💙 Slevový kód: MODRA7
✔️ sleva 7 % na celý sortiment

➡️Restart zad: ➡️https://www.pavlamodra.com/kurzy-a-cl...

➡️➡️Staňte se členem tohoto kanálu a získejte přístup k těmto výhodám:
   / @pavlamodra  

👉Pojďme si zavolat ► https://www.pavlamodra.com/
👉 KDE mě najdete Instagram:► / pavla_modra
📧E-MAIL (spolupráce, dotazy) ► [email protected]

Na kanále zveřejňuji své subjektivní názory a svůj přístup k fyzioterapii, všechny zde uvedené informace jsou určeny pouze ke studijním a zábavným účelům.

Jak na správné držení těla - zbav se hrbu - 10 top cviků na záda
Máte kulatá záda, předsunutou hlavu, hrbení nebo vás bolí mezi lopatkami?
V tomhle videu vám ukážu komplexní trénink na záda, který kombinuje uvolnění, mobilizaci a posílení — přesně to, co vaše páteř potřebuje, aby se konečně narovnala a přestala bolet.

Tento trénink obsahuje 10 účinných cviků, které vám pomohou:
✔ srovnat kulatá záda a hrbení
✔ uvolnit hrudní páteř a lopatky
✔ zlepšit držení těla
✔ posílit hluboké svaly krku, ramen a středu těla
✔ zmírnit bolest mezi lopatkami a tlak v šíji
✔ narovnat krční a hrudní páteř
✔ aktivovat svaly, které „spí“ kvůli sezení

Kulatá záda a hrbení nejsou jen estetika — ovlivňují dech, mobilitu, funkci ramen, krční páteře, ale i vaše sebevědomí a energii.
Dlouhé sezení u počítače, mobil, auto, stres a slabé mezilopatkové svaly držení těla postupně „kolabují“.
Ale když tělu dáte správné podněty, dokáže se narovnat mnohem rychleji, než si myslíte.

V tomto videu najdete:
🔹 test držení těla, kterým zjistíte, jak na tom jste
🔹 nejčastější příčiny kulatých zad a hrbení
🔹 cviky na krk, lopatky, hrudník, kyčle i střed těla
🔹 mobilizační a protahovací techniky
🔹 cviky na posílení pro dlouhodobě rovná záda

Tento trénink zvládnete doma bez pomůcek (pouze ručník, válec nebo expander).

Pokud chcete hlubší pochopení a dlouhodobé výsledky, ve svém kurzu Restart zad vás naučím správné dýchání, mobilitu páteře, stabilitu středu těla (core) a systematické zlepšení držení těla.
👉

Co se dozvíte ve videu:
00:00 Kulatá záda, hrbení a bolest mezi lopatkami – proč vznikají
01:14 Co se v tomto videu naučíte (komplexní trénink na záda)
02:09 Rychlý test držení těla – jak jste na tom
02:28 Nejčastější příčiny kulatých zad a předsunuté hlavy
03:04 10 cviků pro rovná záda a lepší držení těla
04:16 Rozcvička – příprava těla na cvičení

05:42 Cvik 1: Vytažení krku – srovnání krční páteře
07:02 Cvik 2: Posílení správné pozice hlavy a krku
08:26 Cvik 3: Jemné protlačení hlavy do ručníku/expandéru

10:11 Cvik 4: Uvolnění hrudní páteře přes válec (mobilita hrudníku)
12:29 Cvik 5: Velké kruhy paží – mobilita ramen
14:23 Cvik 6: Zvedání rukou – aktivace horní části zad
15:45 Cvik 7: Uvolnění prsních svalů (proti hrbení)

18:18 Cvik 8: Rotace trupu – mobilizace hrudní páteře
20:33 Cvik 9: Uvolnění flexorů kyčle a bederní části
22:12 Cvik 10: Předklony s tyčí – posílení zad a držení těla
24:30 Závěrečné doporučení a jak pokračovat dál

Další videa co vám pomůžou:
👉
👉
👉
👉

#fyzio
#zada
#pavlamodra
#fyzioterapie
#cvikynadoma
#pavlamodra