🔥 Les Meilleurs Abdos : Exercices du Débutant au Confirmé + Postures Saines 🔥

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💪 Vous voulez des abdos en béton, mais sans risquer de vous faire mal au dos ?
Beaucoup d’exercices abdominaux sont mal exécutés et peuvent provoquer des douleurs lombaires ou des blessures. Dans cette vidéo, nous vous guidons à travers 6 exercices de gainage et d’abdos dynamiques, du niveau débutant à confirmé, tout en vous expliquant les bonnes postures à adopter pour éviter le mal de dos.

📌 Au programme dans cette vidéo :
✅ Pourquoi a-t-on mal au dos en faisant des abdos ? (Explication des erreurs courantes)
✅ 6 exercices progressifs : du débutant au confirmé
✅ Les meilleures postures pour protéger votre dos
✅ Les mouvements de prophylaxie pour éviter les douleurs et renforcer la sangle abdominale
✅ Étirements essentiels pour détendre les muscles et éviter les tensions

🚀 Pourquoi regarder cette vidéo ?
✔️ Des exercices validés par des experts pour un entraînement sans douleur
✔️ Adapté à tous les niveaux (du débutant au sportif avancé)
✔️ Des techniques de respiration et de gainage pour plus d’efficacité
✔️ Correction des erreurs fréquentes pour éviter de se blesser

🛑 Attention ! Si vous ressentez des douleurs inhabituelles, adaptez les exercices et consultez un professionnel de santé.

📢 Dites-nous en commentaire : Quels exercices d’abdos préférez-vous ? Avez-vous déjà ressenti des douleurs lombaires après un entraînement ?

00:00 les meilleurs abdos, les abdos dynamiques
00:41 explications
00:48 6 exercices dynamiques avec des niveaux évolutifs
02:31 Exercice 1 , facile, planche ventrale dynamique sur les genoux
03:39 évolution niveau supérieur jambes tendues
04:23 Exercice 2, planche avec roulis sur les genoux
05:14 évolution plus difficile niveau avancé jambes tendues avec roulis
05: 48 Exercice 3, planche ventrale en rotation jambes tendues, niveau difficile
06:17 évolution niveau plus facile sur les genoux
07:02 Exercice 4, abdominaux crunch latéral pieds au sol
08:18 évolution plus difficile avec pieds relevés à 90° ou jambes tendues, niveau très difficile
08:58 Exercice 5 :quadrupédie extension croisée
10:29 Exercice 6: allongé sur le ventre, extensions croisées
11:13 évolution avec placement des bras en avant pour plus de difficulté
11:39 étirements adaptés des abdominaux et des différents muscles de la gaine abdominale
14:34 résumé conclusion

👍 Si cette vidéo vous aide, likez et partagez pour toucher d’autres personnes souffrant de douleurs similaires !
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SantéMuscle : conseils en ostéopathie, sport et nutrition

Ostéo:
Comment soulager le mal de dos, du cou, les douleurs lombaires, ses douleurs d'articulations, adopter les bonnes postures, s'étirer. Les exercices pour renforcer son dos et éviter les douleurs, en sécurité.

Sport:
Quels exercices faire pour moins avoir mal au dos, soulager son cou, améliorer ses postures, bien s'étirer. Comment renforcer son dos, bien gainer... des tutoriels pour vous guider dans les bonnes positions à adopter, les bonnes postures anti douleurs et les routines de sport.

Nutrition:
Une meilleure alimentation, une nutrition plus saine, diététique, un régime équilibré, anti inflammatoire.

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