Устранение глубокого защемления вращательной мышцы бедра

Снятие напряжения глубоких вращателей бедра: упражнения и техники

Хотите разобраться с напряжением глубоких вращателей бедра, таких как грушевидная мышца или запирательная мышца? В этом видео мы подробно рассмотрим эффективные стратегии снятия напряжения, восстановления баланса и улучшения положения таза для улучшения движений и уменьшения боли.

Вот что вы узнаете:
✅ Связь между положением таза (наклоном вперед/назад) и напряжением в тазобедренном суставе.
✅ Как расслабить глубокие вращатели бедра для немедленного облегчения.
✅ Почему упражнения, такие как «клэм» или «лента», следует выполнять на более поздних этапах восстановления.
✅ Упражнения на приведение и внутреннюю ротацию, основанные на принципах Института восстановления осанки (PRI), для создания пространства и баланса.
✅ Как удлинить мышцы под нагрузкой для достижения долгосрочных результатов.

Ключевой вывод: Работа над расслаблением — это только первый шаг. Сочетание его с правильным расположением и восстановлением движений обеспечивает стойкие улучшения и более сильные, безболезненные бедра.

💡 Профессиональный совет: не перегружайте уже закрепощённые внешние вращатели бедра. Сосредоточьтесь на поиске нейтрального положения таза и восстановлении сбалансированного движения тазобедренных суставов, прежде чем переходить к укреплению.

🔔 Подпишитесь, чтобы узнать больше о движении, выравнивании и жизни без боли!

Часть 1 -    • Deep Butt Pain and Hip Tightness  

Также посетите наш вебинар по глубокому укреплению вращателей бедра!

https://www.coreexercisesolutions.com...

----
👩🏻🏫 Ознакомьтесь с нашими курсами CEU по тазу для специалистов по здоровью и фитнесу:

👩🏻💻 PCES — специалист по корректирующим упражнениям для беременных и послеродового периода
www.coreexercisesolutions.com/pces

👩🏻💻 Pelvis Pro
www.coreexercisesolutions.com/pelvis-pro
----

00:00 Введение

00:20 Выравнивание таза — передний наклон таза

00:39 Мышцы живота поддерживают таз

01:01 Задний наклон таза

01:36 Что делать дальше?

01:44 Работа над расслаблением — ключевой элемент

02:10 Используйте упражнения на приведение, чтобы раскрыть заднюю часть таза

02:54 Избегайте упражнений на сжатие мышц и наружную ротацию

04:08 Заключение

⁣⁣