【1日1個】冬ダイエット成功のカギは食材選び！-10kg達成レシピで食べて痩せる

「冬って、頑張ってるのになかなか体重が落ちない……」

しかも

楽しい行事が多いし
美味しい食べ物もたくさんあって、我慢するのはツライですよね。

ですがそんな冬でも、体を養いつつ上手に食べることができれば、カラダに変化を感じられるはず！！

今日は、その方法を具体的にお話しました😊

痩せるためには「何を食べるか」が1番重要✨

「食べながらキレイに痩せたい」
「疲れやすさや白髪・むくみも気になる」と思う方に、少しでも参考になれば嬉しいです💓

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【目次】
00:00 はじめに
00:46 冬に腎を養うと痩せやすくなる理由
02:48 冬におすすめの食べ物
05:12 若見え-10kgレシピ①：わかめと舞茸の春雨スープ
06:41 若見え-10kgレシピ②：山芋と刻みのりの甘辛炒め
08:27 若見え-10kgレシピ③：黒きくらげと厚揚げのオイスターソース炒め
10:21 まとめ

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【本日のレシピ】
1.わかめと舞茸の春雨スープ（4人分）
＜材料＞
・まいたけ……100g
・春雨……40g
・乾燥わかめ……大さじ1
・卵……1個
・白ごま……適量
・水……800ml

※きのこはそのとき冷蔵庫にあるものでOK

▼調味料▼
・しょうゆ……小さじ2
・鶏がらスープの素……小さじ1
・塩……ひとつまみ
・ごま油……適量

＜作り方＞
①鍋に水を800ml入れる
②しょう油、鶏がらスープの素、塩を入れて、ひと煮立ちさせる
③まいたけ、春雨、乾燥わかめを入れる
④蓋をして3分煮たら、塩コショウで味を整える
⑤溶き卵を入れる
⑥仕上げにごま油を回しかける
⑦白ごまをトッピングしたら完成！

※せいろは21cmのものを使っています
※せいろのまま、食卓に出しても大丈夫ですが、お皿に移した方が食べやすいです！

2.山芋（長芋）と刻みのりの甘辛炒め
＜材料＞
・山芋（長芋）……300gくらい
・刻みのり……適量

▼調味料▼
・みりん……大さじ1.5
・しょうゆ……大さじ1.5
・黒コショウ……お好みで

＜作り方＞
①長芋を小さめの乱切りにする
②フライパンに米油を入れ、長芋を炒める
③みりん、しょうゆを入れて煮詰める
④長芋に味がなじんだら、黒コショウをかける
⑤刻みのりをたっぷりトッピングしたら完成！

3.黒きくらげと厚揚げのオイスターソース炒め
＜材料＞
・黒きくらげ……1/2パック（40～50g）
・厚揚げ……1パック
・青ねぎ……適量

▼調味料▼
・オイスターソース……小さじ2

＜作り方＞
①厚揚げをキッチンペーパーの上に乗せて、余分な油をとる
②厚揚げを厚さ1cmくらいの食べやすい大きさに切る
③黒きくらげは食べやすい大きさにちぎる
④フライパンにごま油を熱する
⑤黒きくらげを入れて、サッと炒める
⑥厚揚げを少し焦げ目が付くくらい炒める
⑦オイスターソースを入れる
⑧ネギをトッピングしたら完成！


★大根のピリ辛甘酢漬け
＜材料＞
・大根……250gくらい

▼調味料▼
・塩昆布……大さじ1
・砂糖……大さじ1
・塩……小さじ1/3
・酢……大さじ2
・鷹の爪……1本分

＜作り方＞
①大根をいちょう切りにする → 保存袋に入れる
②保存袋に調味料を全て入れる
③保存袋の口をしっかり閉じて、袋をふって混ぜる
④10分以上、漬けたら完成

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このチャンネルでは、『キレイに痩せたい！』『健康も守りたい！』と思ってるアラフィフ世代の方に向けて、 東洋医学（漢方）の知恵と栄養素を組み合わせた、簡単、時短レシピやダイエットのヒントをお届けしています！

・食べることを我慢しない
・食事を楽しみながら痩せる
・健康的な食生活で美しいカラダ作り

忙しい毎日でもパッと作って、美しく健康的なカラダとココロが維持できますように。

カラダが本当に必要としているものを食べて、一緒に根本から整えていきましょう！

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