Большинство бегунов неправильно выполняют технику бега и ритм — вот как это исправить

📈 Получите бесплатный план тренировок для улучшения каденса как можно скорее здесь: https://dlakecreates.com/cadencefree
🎧 Слушайте, читайте и узнавайте больше здесь: https://dlakecreates.com/cadencefree

Временные коды
[00:13] Что вы узнаете
[00:53] Как я освоил высокий каденс
[01:40] В погоне за каденсом как числом
[02:14] Советы для любителей бега: защита колена от высокого каденса
[02:53] Что на самом деле улучшает каденс
[04:28] Используйте это, чтобы правильно улучшить каденс
[05:10] 3 способа улучшить чувство каденса
[05:23] №1 Практикуйте подхваты для бега в гору
[06:14] №2 30 секунд босиком/минимальные удары по траве
[08:07] Наука бега Nerd Break #2 — Урок босиком
[08:26] #3 Бег с аудиоподсказками
[10:43] 18 дополнительных советов по увеличению каденса

Что, если ваша постоянная концентрация на 180 шагах в минуту на самом деле делает вас более медленным и менее эффективным бегуном?

Ключевые выводы
1. Каденс — это не цифра, которую нужно навязывать, а естественный результат эффективного бега. Погоня за определённым количеством шагов упускает самый важный этап: понимание правильного ритма.
2. Цель — меньше времени проводить на земле при каждом шаге. Более короткие и быстрые шаги лучше восстанавливают энергию и снижают нагрузку на суставы.
3. Вы можете тренировать мозг и тело для улучшения каденса естественным образом. Бег в гору, упражнения босиком или ритмичная музыка помогают развить это ощущение без лишних раздумий.

Ссылки и уроки
📈 Получите бесплатный план тренировок для улучшения каденса как можно скорее здесь: https://dlakecreates.com/cadencefree
🎧 Слушайте, читайте и узнавайте больше здесь: https://dlakecreates.com/cadencefocus
Полное руководство по улучшению каденса бега: 17 советов от простого к сложному - https://dlakecreates.com/cadence
Используйте музыку для улучшения каденса - https://dlakecreates.com/increase-run...
Избавьтесь от чрезмерного шага и сделайте вот что: https://dlakecreates.com/overstriding
Устраните усталость от техники в конце пробежки - https://dlakecreates.com/formfatigue
Лучший онлайн-тренажер для бега: доктор Уитт Фитт -    / @drwhittfit  
Instagram -   / dlakecreates  
Strava -   / strava  

-----

Большинство бегунов неправильно контролируют каденс — вот как это исправить
Почему высокий каденс (180 ударов в минуту) может вас тормозить
Вы неправильно гоняетесь за каденсом — вот что на самом деле работает
Забудьте о высоком каденсе — вот как на самом деле тренируют шаг быстрые бегуны
Этот популярный совет для бега портит вашу технику
Что произошло, когда я перестал форсировать каденс