Тренировка ягодичных мышц с микрофоном: как я худею, не теряя ягодичные мышцы | Серия Thrive, эпи...

Добро пожаловать в очередной эпизод серии Thrive — сегодня я с микрофоном покажу вам свою полную тренировку для ягодиц и расскажу о том, от чего я отказался, чтобы сбросить жир, сохранив (и нарастив) мышечную массу.
Если вы сами находитесь на пути к изменению состава тела, этот эпизод вам точно понравится.


Я рассказываю о своей разминке, подсказках, структуре тренировок, используемых добавках и изменении мышления, которое изменило для меня все в процессе похудения:
👉 перестаньте делать больше
👉 начните делать то, что действительно важно
👉 тренируйтесь целенаправленно

ПОДРОБНОСТИ ТРЕНИРОВКИ

Разминка:
• 5–10 минут легкого кардио
• 5 минут динамической разминки

Тренировка:
• 3–4 подхода каждого упражнения
• 8–15 повторений
• Фокус: контролируемый темп + полная амплитуда + целенаправленность

Упражнения:

Подъемы таза со штангой

Румынская становая тяга (РДЛ)

Подъемы на ступеньку с гантелями

Разгибание ягодичных мышц назад на блоке

Ссылки и скидки

🎀 Индивидуальные тренировки → https://fitbykenza.com//?utm_source=yt

🎀 Персонализированные программы → https://kenzfitcoaching.com/

🎀 Бесплатные руководства → https://hoo.be/kenzatou

Бренды, которые я люблю

✨ Gymshark (скидка 10%) → Код KENZ10
https://us.checkout.gymshark.com/KENZ10

✨ DFYNE (скидка 10%) → Код KENZA
https://dfyne.com/?sca_ref=5490705.L7
...

✨ Transparent Labs (добавки, которые я использую) → Код KENZA
https://athlete.transparentlabs.com/k...