Fortalece tu Columna.Parte 1| INMOTU-Performance.

Sientes la espalda tensa o el cuello cargado? En esta primera parte de la serie “Fortalece tu Columna”, te propongo una clase suave y profundamente efectiva inspirada en el Método Feldenkrais, donde descubrirás cómo usar tu cuerpo de manera más inteligente.

A través de movimientos conscientes y sin esfuerzo, aprenderás a activar el centro de tu cuerpo (core), liberar el cuello y fortalecer tu columna desde la organización del movimiento, no desde la fuerza. 🌿

Exploraremos cómo el cuerpo se equilibra en diagonales, cómo distribuir el trabajo entre espalda, pecho y abdomen, y cómo sentir una espalda fuerte y flexible sin tensión lumbar. Ideal para quienes buscan movimiento funcional, rehabilitación postural o bienestar corporal integral.

💡 Tómate tu tiempo, pausa el video cuando lo necesites y deja que tu cuerpo aprenda a moverse con placer y ligereza.

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00:00 – Introducción
Presentación de la clase y objetivos: fortalecer espalda, core y equilibrio.
00:29 – Posición inicial
Tendido boca abajo en forma de “X”, preparación y relajación del cuello.
01:06 – Levantar el brazo derecho
Exploración del movimiento desde el omóplato y la espalda, sin tensión.
01:42 – Coordinación cabeza y brazo
Invitación a levantar la cabeza “sin cuello”, activando la columna torácica.
03:47 – Respiración y organización
Importancia de no usar la fuerza, sino distribuir la energía por la columna.
05:07 – Activación de la pierna izquierda
Trabajo coordinado entre pierna, cadera y presión del pecho sobre el suelo.
07:10 – Movimiento cruzado
Levantar brazo derecho, cabeza y pierna izquierda: conexión diagonal y core.
08:28 – Conciencia de apoyos
Percibir las diagonales de apoyo entre hombros y caderas.
09:13 – Juego de balanceo
Transición fluida entre pecho derecho y cadera izquierda, en forma de balancín.
11:12 – Repetición del otro lado
Movimientos espejo: brazo izquierdo, pierna derecha, cuello suelto y respiración libre.
14:43 – Integración final
Movimiento de balanza, suavidad, ritmo propio y trabajo del centro corporal.
15:34 – Cierre y práctica continua
Consejos para repetir por partes, cuidar cuello y zona lumbar.
16:11 – Despedida
Invitación a suscribirse y continuar fortaleciendo la columna.