【上半身トレーニング】自重で鍛える最強の筋トレメニュー（20分）

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https://s.lmes.jp/landing-qr/20020883... 上半身を鍛えるおすすめのメニュー
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細マッチョになるための自重筋トレ！10分トレーニングで理想の細マッチョになろう【上半身】
   • 細マッチョになるための自重筋トレ！10分トレーニングで理想の細マッチョにな...  

◆概要
上半身を鍛える20分間の自重トレーニングです。

　・胸筋
　・腹筋
　・背筋
　・肩周り

などを満遍なく鍛えることができる筋トレメニューになっています。

◆uFitのおすすめアイテム
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◆ご紹介した種目
00:00 1.プッシュアップ
00:35 2.ワイドプッシュアップ
01:05 3.ヒンズープッシュアップ
01:35 4.片腕横プッシュアップ（右）
02:05 5.片腕横プッシュアップ（左）
02:35 6.アンクルタップ&クランチ
03:05 7.ロシアンツイスト
03:35 8.レッグレイズ
04:05 9.バイシクルクランチ
04:35 10.プランク
05:05 11.プランクヒップローテーション
05:35 12.プランクアップダウン
06:05 13.スーパーマン
06:35 14.スノーエンジェル
07:05 15.スイマー
07:35 16.プッシュアップ&ローテーション
08:05 17.逆手プッシュアップ
08:35 18.プッシュアップステイ
09:05 19.リバースプッシュアップ
09:35 20.三頭筋リフト
10:05 21.プランクローテーション
10:35 22.ショルダータッププランク
11:05 23.ショルダープレス
11:35 24.アームサークル（横）
12:05 25.アームサークル（上）
12:35 26.クランチ
13:05 27.フラッターキック
13:35 28.シザースキック
14:05 29.スターフィッシュクランチ
14:35 30.V字ホールド
15:05 31.ドローイン
15:35 32.サイドプランク（右）
16:05 33.サイドプランクヒップレイズ（右）
16:35 34.サイドプランク（左）
17:05 35.サイドプランクヒップレイズ（左）
17:35 36.プッシュアップ
18:05 37.ナロープッシュアップ
18:35 38.プランクプッシュアップ
19:05 39.パイクプッシュアップ（デルタプッシュアップ）

◆当チャンネルの使い方
🟩緑→初心者向け
🟨黄色→中級者向け
🟥赤→上級者向け

◆uFit公式チャンネル：   • 【初心者必見】ダイエットや筋トレにおすすめのプロテイン3選！失敗しない選び...  
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#上半身筋トレ #上半身トレーニング #胸筋トレーニング

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Track: JPB & Mendum - Losing Control (feat. Marvin Divine) [NCS Release]
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Watch:    • JPB & Mendum - Losing Control (feat. ...  
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Watch:    • Domastic - Memories | Future House | ...  
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