Stop les fuites urinaires ou fécales! Fini l'incontinence avec 4 exercices ta kiné spécialisée!

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📗Description:
💪 Comment muscler son périnée seul à la maison ?
Claire et accessible, je vous explique tout ce qu’il faut savoir pour renforcer efficacement votre périnée, sans matériel et sans rendez-vous chez un kiné ou une sage-femme

👉 Au programme :
🔹 Anatomie simple du périnée (homme et femme)
🔹 Fonctionnement particulier : motricité réflexe ET volontaire
🔹 Les causes fréquentes de dysfonctionnement
🔹 4 exercices faciles à faire seul(e), en toute autonomie

Que vous soyez en vacances, un peu pudique, ou simplement en quête d’autonomie, cette vidéo est faite pour vous !
Prenez soin de votre corps, prévenez les fuites urinaires, améliorez votre posture… et même votre vie intime.

🧘‍♀️💡 Accessible à tous, à faire debout, assis ou couché.
👉 Partagez à vos proches, c’est une base essentielle de la santé globale !

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🎥 Publiée par une kiné-ostéo avec 30 ans d’expérience.

————Liens VIDEOS ————————-

Quand tu seras super costaud du périnée, tu peux bien sûr, attaquer la vidéo abdominaux niveau zéro dont je te mets le lien :

▶️   •  Des abdominaux debutants ,par une kiné et...  

Et une fois que tout ça sera OK, tu pourras attaquer la GYM hebdomadaire que je publie tous les mardis : dont voici le lien :

▶️   • Ta gym HEBDOMADAIRE TOUT le corps  


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🎯Pour ceux qui en veulent toujours plus!!!👍🏻

🤓Je suis Pascale MARTIN, masseur-kinésithérapeute depuis 30 ans et ostéopathe depuis 12 ans, je pratique la course à pied, le cyclisme route et VTT, et depuis que je suis petite j'ai pratiqué énormément de sports différents ce qui me donne une ouverture intéressante.

J'adore rire et m'amuser au travail, rendre la santé aux patients tout en leur faisant retrouver leur joie! Dans mes vidéos, vous retrouverai ma personnalité que je ne peux cacher, mon humour et mon dynamisme sont mes marques de fabrique..!!!😊
Prenez soin de vous comme de personne 😘..

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☝🏼NB: Les conseils exercices mouvements expliqués et démontrés dans cette vidéo ne remplacent pas une consultation médicale ou paramédicale.
Le premier réflexe doit être de consulter un professionnel de la Santé diplômé d'Etat.
Les commentaires publiés sont les bienvenus et j'y répondrai quand je le pourrais, car je suis avant tout un thérapeute.
Cependant, les commentaires publiés n'engagent en rien l'auteur de cette vidéo, seront supprimés ceux qui sont erronés, offensants, ou qui font la promotion de site web ou de site You tube, ceux qui ont des fins commerciales.
Pascale.
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📖 La time line en détail:
00:00 présentation et sujet
00:39 plan de la vidéo et explications de pourquoi tu dois comprendre son anatomie et son fonctionnement avant de le muscler
01:27 description anatomique du périnée dans l'ensemble de ton corps , ses particularités anatomiques qui le rendent délicat à travailler et à garder en forme
05:42 fonctionnement du périnée et ses particularités que tu dois connaitre pour bien le travailler et biomécanique de sa coordination avec le diaphragme lors de la respiration (en version simplifiée biensûr)
10 :20 A quoi sert-il ?Quels sont les différents dysfonctionnements du périnée. Quels sont les problèmes qui vont disparaître avec son travail : incontinence urinaire , fécale, sexualité, érection, descente organe ..
12:16 les différentes situations qui affaiblissent le périnée
21:37 c'est parti ! Modalités de rééducation puis prise de conscience de ce muscle souvent inconnu de beaucoup...
27:30 Premier exercice: le spaghetti!!
28:57 Deuxième exercice: la fermeture éclair !! le zip!
32:09 Troisième exercice: l'ascenseur !! c'est le plus difficile des exercices accroche toi . si tu n'y arrives pas tu le feras dans plusieurs semaines ce n'est pas grave
36:42 Quatrième exercice: le flash éclair!C'est le travail des fibres phasiques , fibres rapides, le plus simple car tu commences à fatiguer c'est normal
38:50 ce que ça donne de travailler avce une sonde endocavitaire vaginale ou anale, je t'explique ce que ça doit donner. Explications brève du travail fait chez un thérapeute.




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