Обучение приседаниям со штангой над головой: ширина хвата, устойчивость и распространенные ошибки

Приседания со штангой над головой — это окончательный тест на стабильность и подвижность средней линии. В этой обучающей лекции мы разберём критические моменты, которые делают приседания со штангой над головой безопасными и эффективными, а также то, как ошибки, возникающие в воздушных приседаниях, значительно усугубляются при добавлении веса над головой.

Что вы изучите:
Правильное положение штанги над головой: выравнивание фронтальной плоскости, активные плечи, внешнее вращение
Тест на определение оптимальной ширины хвата
Почему активные плечи критически важны на протяжении всего движения
Как удерживать штангу на одной линии с фронтальной плоскостью во время опускания и подъёма
Все предыдущие техники выполнения приседаний с приседанием остаются в силе (основы воздушных приседаний сохраняются)

Ключевые понятия приседаний со штангой над головой:
Активные плечи: Постоянное давление на штангу для стабильности
Положение штанги во фронтальной плоскости: штанга остаётся на одной линии с фронтальной плоскостью (от шнурков и до корпуса)
Внешнее вращение: подмышки направлены вперёд, локти направлены вниз/мизинцы вверх
Безопасность превыше всего: Ширина хвата должна позволять безопасно опускать штангу вперёд или назад
Усиленное упражнение для мышц кора: Требует огромной силы и стабильности средней линии

Распространённые ошибки:
Слабые/неактивные плечи (не прижимаются к штанге)
Смещение штанги вперёд от фронтальной плоскости Плоскость
Потеря напряжения в плечах при опускании
Слишком узкий хват (невозможно безопасно передавать штангу вперёд и назад)
Как незрелые техники приседаний создают опасные положения штанги над головой

Важнейший момент безопасности: Тест на передачу штанги — это не только вопрос мобильности, но и безопасности. Если вы не можете перемещать штангу вперёд и назад над головой с выпрямленными локтями, вы слишком узки и не можете безопасно опустить штангу при необходимости.

Комплексный эффект: Посмотрите, как небольшие ошибки в воздушных приседаниях становятся серьёзными проблемами в фронтальных приседаниях и катастрофическими проблемами в приседаниях со штангой над головой. Вот почему так важно освоить базовую механику; каждая ошибка усугубляется по мере увеличения сложности.

Помните: Приседания со штангой над головой требуют от приседаний всего, что есть в приседаниях, а также стабильности, необходимой для удержания веса над головой при сохранении идеальной механики. Это главный тест на мастерство выполнения приседаний и силу корпуса.

Хотите узнать больше о методологии кроссфита, девяти базовых движениях, о том, как получить максимальную отдачу от каждого комплекса CrossFit WOD, а может быть, даже подготовиться к тренерской работе? Найдите и зарегистрируйтесь на сертификационный курс уровня 1 здесь: https://www.crossfit.com/certificate-...

#OverheadSquat #ActiveShoulders #SquatTechnique #CoachingCues #FunctionalFitness #CoreStability #MidlineStrength #WeightliftingForm #CrossFitCoaching #AthleticPerformance #CrossFit #FrontalPlane #SquatMechanics

—
CrossFit — ведущая мировая платформа для улучшения здоровья и производительности. За 20 лет с момента своего основания CrossFit превратился из небольшого спортзала в Санта-Крузе, Калифорния, в самую эффективную в мире программу для улучшения здоровья и производительности с помощью правильного питания и тренировок. CrossFit — ведущий мировой поставщик аккредитованных курсов и сертификаций, основанных на результатах, и имеет более 125 000 сертифицированных тренеров по всему миру. Программа может быть адаптирована для людей всех возрастов и уровней подготовки, и миллионы людей уже ощутили преобразующую пользу CrossFit в более чем 13 000 аффилированных спортзалах в 158 странах. CrossFit также курирует сезон CrossFit Games, начиная с ежегодного турнира CrossFit Open, в котором соревнуются спортсмены всех уровней по всему миру, и заканчивая CrossFit Games, где лучшие спортсмены соревнуются за звание самого подготовленного спортсмена на Земле®.

Узнайте больше о кроссфите → https://www.crossfit.com/what-is-cros...

Найдите кроссфит-зал рядом с вами → https://www.crossfit.com/map?utm_sour...

Найдите курсы кроссфита рядом с вами → https://www.crossfit.com/courses-near...

Смотреть тренировки по кроссфиту → https://www.crossfit.com/workout?utm_...

Подпишитесь на рассылку новостей о кроссфите → https://www.crossfit.com/newsletters/...

Узнайте больше о CrossFit Games → https://cf.games/games-learn-more