5 упражнений для нижней части тела, которые помогут вам двигаться без боли с возрастом

Боль в суставах как неотъемлемая часть старения может уйти в прошлое. Этого не должно произойти, и вот как избавиться от боли в бедрах, коленях и лодыжках.

Тренер Э. демонстрирует простую домашнюю программу упражнений, которая поможет предотвратить боли в нижней части тела, возникающие в пожилом возрасте, и даже устранить те боли, которые возникают из-за износа. Для достижения наилучших результатов важна регулярность. Выполняйте упражнения не менее 3 раз в неделю. Или, если вы хотите более быстрых результатов, можете выполнять эти упражнения ежедневно.

Вам понадобится только пенный ролик, который также пригодится, если вы будете смотреть наши другие видео, посвящённые болям в определённых областях тела или тем областям, где вы хотите улучшить здоровье суставов.

Он отвечает на вопрос: «Почему это происходит?». Адаптация и компенсация за скованность, слабость, неправильную осанку и неправильное положение тела. Затем вы узнаете, как выглядит целостный подход к безболезненному движению, а также основы восстановительных упражнений.

Хотя порядок упражнений важен, поскольку они дополняют друг друга, вы можете выполнять 5 упражнений для нижней части тела либо по круговой схеме, выполняя по одному подходу каждого упражнения и начиная с самого начала, либо выполняя рекомендуемое количество подходов для каждого упражнения, прежде чем переходить к следующему.

Если эта информация оказалась вам полезной и вы хотите узнать больше о том, как двигаться свободно и без боли всю жизнь, нажмите на кнопки «Нравится», «Подписаться» и «Уведомить». Спасибо за просмотр.

В ЭТОМ ВИДЕО

00:00 — Вступление
01:08 — Почему эти упражнения эффективны?

02:06 — Наш подход

Упражнения
02:37 — ASMR: Квадрицепсы, подвздошно-большеберцовая мышца
05:34 — Сгибание колена и голеностопа с вытянутым корпусом
08:50 — ПНФ-тренировка тазобедренного сустава в положении лежа
11:56 — Сгибание колена и голеностопа с вытянутым корпусом
15:25 — Активированное приседание

17:30 — Краткое описание комплекса упражнений
18:10 — Дальнейшие шаги

УПОМИНАННЫЕ РЕСУРСЫ И ССЫЛКИ

4 упражнения для укрепления квадрицепсов (VMO) при боли в коленях:    • 4 Quadriceps (VMO) Strengthening Exercises...  

Приложение ROM Coach (бесплатно!): https://www.precisionmovement.coach/r... — наше прекрасное мобильное приложение для улучшения подвижности и достижения долголетия движений. Включает ежедневную настройку движений и 3 новых упражнения, которые активизируют каждую мышцу и мобилизуют каждый сустав вашего тела. 1–2 недели (всего 3–5 минут в день!)

Отказ от ответственности за медицинские аспекты
Медицинская информация, представленная в любом/всех наших материалах, предоставляется исключительно в качестве информационного ресурса и не должна использоваться или служить основанием для каких-либо диагностических или лечебных целей. Эта информация не создает никаких отношений между пациентом и врачом и не должна использоваться в качестве замены профессиональной диагностики и лечения. Пожалуйста, проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом, прежде чем принимать какие-либо решения о вашем состоянии здоровья или получать рекомендации по поводу конкретного заболевания.