Mejorar la sentadilla profunda | Rutina completa para realizar en casa | Deep Squat Routine

¿Cómo mejorar la sentadilla profunda?

En este vídeo tutorial os traigo una rutina sencilla que se puede hacer en casa con material mínimo o que podemos añadir al resto de nuestro entrenamiento, ya sea antes de comenzar la sesión o al finalizar.

La sentadilla profunda es un patrón de movimiento clave a la hora de avanzar en nuestra práctica de movimiento y es normal que, como adultos, nos encontremos con problemas a la hora de profundizar en esta posición.

En mi caso, cuando comencé, la sentadilla era en sí misma un reto, y no era raro que me cayera al suelo o que la tuviera que hacer agarrado algún objeto.

Mejorar la sentadilla fue clave para progresar.

Esta rutina para el Deep Squat consta de 13 ejercicios. Algunos complementarios para trabajar aspectos específicos de la sentadilla como la dorsiflexión de tobillo o la capacidad de activar nuestros flexores de la cadera, y otros más globales y más centrados en trabajar el movimiento en su globalidad.

La rutina está dividida en 3 partes:

Parte 1: Dorsiflexión

Parte 2: Activación de los flexores de la cadera

Parte 3: Movimiento global de la sentadilla profunda y variaciones

La rutina puede hacerse al completo o utilizar un poco los ejercicios que más nos interesen o aquellos que sintamos que nos son más beneficiosos.

Es importante recordar que cada cuerpo es completamente distinto al otro, y que no todos los ejercicios se tienen por qué sentir naturales en nuestro cuerpo. En el caso de que sintamos que un ejercicio es difícil, poco natural o no adecuado para nuestro cuerpo, lo mejor es dejarlo de lado un tiempo y ver si dentro de unos meses a medida que la práctica avanza el ejercicio se vuelve más agradable.

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