Como criar uma PLANILHA DE CORRIDA que faz você baixar o pace (em 18 minutos)

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Tá difícil entender como organizar seus treinos de corrida e realmente evoluir na corrida sem se frustrar ou acabar lesionado? Então esse vídeo foi feito pra você!

O Nestor, treinador e atleta amador, traz um guia simples e poderoso de como montar uma semana de treinos completa. E o melhor: sem complicação, sem termos técnicos que confundem mais do que ajudam. Aqui ele te mostra como encaixar os treinos certos — do esforço alto ao rápido e relaxado — tudo com base na sua percepção de esforço, respeitando seus limites e garantindo que você consiga evoluir na corrida de forma inteligente e duradoura.

Você vai ver como é possível encaixar os treinos certos, saber quando correr leve, quando acelerar, e como equilibrar tudo isso com o fortalecimento, sem cair no overtraining. O papo é direto, com exemplos práticos, dicas sinceras e aquele toque de quem vive isso na pele. Nada de fórmulas mágicas: é o plano que realmente funciona!

Quer evitar lesões, treinar com constância e ainda assim ver resultado? Então bora assistir esse vídeo até o final e entender como os treinos de corrida certos mudam tudo na sua jornada de corredor.

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Nestor Junior
Sou treinador físico e mental de corrida, além de atleta amador. Aqui eu te ensino as estratégias e ferramentas físicas e mentais para você ter mais performance na corrida. O que baixa pace é o treino!

00:00 - Introdução
01:02 - Como funcionam os 4 tipos de treino e como combiná-los
01:42 - Treino 1: Esforço Alto
05:36 - Onde encaixar o treino Q1 na sua semana de treinos
06:19 - Treino 2: Esforço Confortavelmente Difícil
09:05 - Como combinar Q1 e Q2 em diferentes dias da semana
10:06 - Treino 3: Esforço Fácil - Construindo base aeróbica com constância
13:26 - Frequência ideal do treino leve na rotina de corrida
15:12 - Treino 4: Rápido, Mas Relaxado - Corrida com qualidade e leveza
17:50 - Como encaixar o treino rápido/relaxado em qualquer rotina