ПРЕКРАТИТЕ совершать эти 5 ошибок в высокоинтенсивных тренировках ПРЯМО СЕЙЧАС!

Если вы занимаетесь высокоинтенсивными тренировками (ВИТ), будь вы новичок или опытный спортсмен, велика вероятность, что вы совершаете хотя бы одну из этих 5 критических ошибок, которые мешают вам наращивать мышечную массу, занимаясь натуральным бодибилдингом! От тренировочных сплитов до тренировок всего тела, от слишком малых до слишком больших нагрузок — мы разберем все это и поможем вам избежать проблем, которые могут помешать вам получить максимальную отдачу от тренировок.

Я тренируюсь натуральным бодибилдингом по методике Naturally Intense High Intensity Training последние 34 года и тренировал тысячи мужчин и женщин, используя эту уникальную форму ВИТ. При этом я вижу, как эти ошибки саботируют рост мышц и приводят к травмам у многих натуральных бодибилдеров и спортсменов. Я всегда считал, что с того, кому много дано, с того много и спросится, и поэтому я создал это видео, чтобы те, кто пробует Naturally Intense High Intensity Training самостоятельно, могли исправить эти ошибки и добиться лучших результатов за меньшее время!


5 распространенных ошибок в высокоинтенсивных тренировках (и как их исправить)
Первая ошибка — слишком длительные тренировки. Большинство людей тренируются слишком долго, чтобы это можно было назвать естественной высокоинтенсивной тренировкой. Ваши энергетические системы просто не могут выдерживать настоящую максимальную нагрузку в течение 30–60 минут. В видео я расскажу о максимальном времени, которое вы можете тренироваться как натуральный спортсмен, доводя себя до отказа без отдыха между подходами.

Вторая распространенная ошибка в высокоинтенсивных тренировках — выполнение одних и тех же упражнений на каждой тренировке. Повторение одной и той же программы приводит к плато (отсутствие непривычного стимула = отсутствие роста) и травмам от перенапряжения, особенно у натуральных бодибилдеров. Естественно интенсивная высокоинтенсивная тренировка означает постоянную смену упражнений, что защищает ваши суставы и позволяет наращивать мышечную массу естественным путем.

Третья распространенная ошибка в высокоинтенсивных тренировках — выполнение тренировок всего тела. Тренировки всего тела несовместимы с нашей системой высокоинтенсивных тренировок, поскольку вы не можете выкладываться на полную в таких больших группах мышц, как ноги, и при этом у вас еще останутся силы. Именно поэтому в программе Naturally Intense High Intensity Training используется 3-дневный сплит, который на протяжении десятилетий доказывает свою эффективность как лучший 3-дневный сплит для наращивания мышечной массы у спортсменов, не использующих высокоинтенсивные тренировки (HIT).

Четвертая ошибка — слишком частые или недостаточно частые тренировки. Многолетний опыт HIT показывает, что спортсмены, не использующие высокоинтенсивные тренировки, достигают наилучшего прогресса, тренируясь всего 3 раза в неделю — ни больше, ни меньше. Большее количество дней означает худшее восстановление, большую нагрузку на суставы и больше долгосрочных травм, а меньшее — снижение эффективности с точки зрения увеличения мышечной массы и потери жира.

Пятая и последняя ошибка в Naturally Intense High Intensity Training, которая ограничивает прирост мышечной массы, — это кардио-тренировки наряду с HIT. Когда целью является прирост мышечной массы, сочетание кардио в равномерном темпе с настоящими HIT резко снижает мышечную массу, потерю жира и общую силу. Хотя кардио имеет свои преимущества, и многие спортсмены, занимающиеся видами спорта на выносливость, используют Naturally Intense High Intensity Training для улучшения своих результатов. И это действительно хорошо работает, но если ваша основная цель — наращивание мышечной массы, важно понимать компромиссы.


Спасибо за просмотр, и я надеюсь, что это поможет вам на пути к совершенству в натуральном бодибилдинге! Еще раз спасибо и Excelsior! #naturallyintense

Разделы:
00:00 Введение
00:47 Ошибка №1 в высокоинтенсивных тренировках: Слишком длительные тренировки
02:56 Почему дополнительные высокоинтенсивные подходы не означают большего роста мышц
04:44 Ошибка №2 в высокоинтенсивных тренировках: Выполнение одних и тех же упражнений на каждой тренировке
06:32 Как разнообразие упражнений снижает риск травм от перенапряжения
07:36 Ошибка №3 в высокоинтенсивных тренировках: Тренировки всего тела
09:03 Лучший 3-дневный сплит высокоинтенсивных тренировок для натуральных спортсменов
10:28 Ошибка №4 в высокоинтенсивных тренировках: Тренировки слишком часто или недостаточно часто
13:32 Ошибка №5 в высокоинтенсивных тренировках: Кардио с высокоинтенсивными тренировками, когда цель — набор мышечной массы

Тренируйтесь с Кевином и его командой - https://naturallyintense.typeform.com...
Официальный сайт: https://www.naturallyintense.net
Сертификационные курсы по высокоинтенсивным тренировкам: https://naturally-intense.mykajabi.co...
Читайте блог Кевина: https://www.naturallyintense.net/blog
Получите больше советов по натурально...