5 ejercicios para ADUCTORES ✅MUY EFECTIVOS🏃 explicados PASO A PASO

⚠️ Te explicamos paso a paso y POR FASES de dolor, 5 ejercicios para aliviar tú DOLOR de ADUCTORES. ¡NO MÁS DOLOR! ⭐

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🕑 MARCAS DE TIEMPO
[00:00] Introducción
[01:51] Bloque 1 Dolor de pierna moderado
[02:24] Ejercicio 1: Isométrico de aductores en cadena larga. 3 series de 10/15 repeticiones
[03:57] Ejercicio 2: Isométrico de aductores en cadena corta. 3 series de 10/15 repeticiones
[05:25] Bloque 2 Dolor de pierna puntal y tolerable
[05:58] Ejercicio 3: Aducción de cadera de pie, con ayuda de toalla. 3 series de 8 repeticiones
[07:14] Ejercicio 4: Excéntrico de aductores con goma. 3 series de 8 repeticiones
[08:51] Bloque 3 Fase de prevención de la lesión
[09:38] Ejercicio 5: Puente de Copenhague. Primera semana 1 serie 5 repeticiones. Segunda semana 2/3 series 8/10 repeticiones

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