CARDIO HIIT SANS SAUT // Entrainement prénatal et post-partum // 20 minutes

ENTRAINEMENT prénatal CARDIO HIIT SANS SAUT, SANS MATÉRIEL idéal pour les personnes qui souhaitent se remettent en forme, les futures mamans ou pour la période post-partum, pour faire de la récupération active ou pour les personnes ne pouvant pas faire de saut ou celles restant en appartement.

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N O T E P O U R L E S F U T U R E S M A M A S :
❤️ Assurez-vous de consulter votre médecin avant de pratiquer l'activité physique
❤️ Sur une échelle de 1 à 10, 1 étant une faible sensation à l'effort et étant une très forte sensation à l'effort, assurez-vous de maintenir une intensité perçues de 6-7 sur 10.
❤️ Faites le "test de la conversation": assurez-vous de pouvoir maintenir une conversation pendant l'entrainement et de ne pas être trop essoufflée.
❤️Respectez vos limites et allez à votre propre rythme en temps.

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É C H A U F F E M EN T R A P I D E

2 S É R I E S D E C E B L O C D' E X E R C I C E S

⭐️ 1 min x Burpees sans saut et monte sur la pointe des orteils
⭐️ 1 min x Mini kicks et coup de poing
⭐️ 1 min x Côté-côté et torsion du tronc
⭐️ 1 min x Squat sumo et extension des bras
⭐️ 1 min. x Fente latérale à droite et genou au coude
⭐️ 1 min x Fente latérale à gauche et genou au coude
⭐️ 1 min x Verre de terre et squat sumo
⭐️ 1 min x Planche et talon-fesse
⭐️ 1 min x PAUSE

É T I R E M E N T S R A P I D E S
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M A T É R I E L

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❤️ Chaque COMMENTAIRE est IMPORTANT pour NOUS!
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💡Tu seras surpris de ton bien-être à la fin de la séance. Laisse nous savoir dans les commentaires si c'était TA PREMIÈRE FOIS OU NON!

⭐️UN PEU SUR NOUS⭐️
Nicolas détient une maitrise en kinésiologie (la science du mouvement) de l'université de Montréal et Audrey une maitrise en Kinanthropologie (Étude de la motricité humaine) de l'Université du Québec à Montréal. Tous les deux sont des enseignants au niveau collégial. Nicolas a 33 ans et Audrey 35 ans.

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A V E R T I S S E M E N T

Avant d'entreprendre un programme d'entrainement, il est conseillé de consulter son médecin. En réalisant ces exercices tu acceptes que ce soit à tes propres risques.

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M E R C I
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❤ Nico & Audrey