Näin treenaat takareidet oikein: voimaa myös pitkällä lihas pituudella kotona.

Tässä videossa treenataan takareidet vastuskuminauhalla fysiologisesti oikein ja monipuolisesti.
Takareidet eivät ole vain polven koukistajia, vaan ne vaikuttavat myös lonkan liikkeeseen ja työskentelevät eri lihas pituuksilla.

Useimmat treenit kuormittavat takareittä vain lyhyessä asennossa. Tässä harjoituksessa opetamme lihasta tuottamaan ja vastaanottamaan voimaa myös silloin, kun se on pitkässä asennossa – juuri siinä, missä suurin osa revähdyksistä tapahtuu.

Videolla mukana:

takareiden koukistus perinteisesti

koukistus etukenossa, jolloin lihas on pitkässä asennossa

Nordic hamstring -harjoite vastuskuminauhalla

takareisipainotteinen lantion ojennus

lähes suoralla jalalla tehtävä koukistus, joka kuormittaa lihas–jänne -aluetta

Tämä treeni:

kehittää voimaa koko lihas pituudelta

parantaa lihaksen kestävyyttä

tukee juoksua, hyppyjä ja alavartalon voimaharjoittelua

vähentää takareisivammojen riskiä

Sopii:

kotitreeniin

urheilijoille ja aktiiviliikkujille

kuntouttavaan ja ennaltaehkäisevään harjoitteluun

osaksi kokonaisvaltaista alavartalon ohjelmaa

Videolla käytetyt välineet kätevästi vastuskuminauha.fi

Kotitreenipaketti 2.
https://www.vastuskuminauhat.fi/epage...

Nilkkaremmi
https://www.vastuskuminauhat.fi/epage...

Minibands
https://www.vastuskuminauhat.fi/epage...

#takareisi
#takareisitreeni
#jalkatreeni
#kotitreeni
#vastuskuminauha
#lihastasapaino
#liikehallinta
#urheiluvammat
#kuntouttavatreeni

#hamstringworkout
#resistancebandtraining
#injuryprevention