AQUECIMENTO para MUSCULAÇÃO (Baseado em Ciência)

Qual o intuito de aquecer:
1- reduzir o risco de se lesionar
2- Aumentar a performance
3- aumentar a mobilidade agudamente
4- ativar unidades motoras

Você consegue desempenhar melhor, o que faz você dar um estímulo maior para os seus músculos e os seus resultados serem otimizados.

Benefícios de se aumentar a temperatura

Aumento do metabolismo muscular e aumento da utilização de fosfocreatina - resulta em maior potência

Efeito psicológico positivo (se sentir mais preparado para treinar)


3 seções: Aquecimento geral, específico e pirâmide

Aquecimento geral: 5 a 10 minutos

aumentar a circulação sanguínea

elevar a temperatura corporal

55 a 65% da frequência cardíaca máxima - em geral 100 a 120 bppm

Para os membros inferiores, a bike pode ser o mais indicado


Aquecimento específico 3-4 minutos

relaxar a musculatura e fazer com que o seu corpo passe por todas as amplitudes de movimento que você vai precisar durante o treino

liberação miofascial com rolo/ bolinha: 2min → aumenta amplitude de movimento e reduz dor muscular tardia. Sem efeitos negativos

alongamento dinâmico → aumento de performance

Fazer até sentir o corpo sem restrições.

Balanço de perna (frente/trás e lateral), agachamento profundo com balanço, step through, rotação interna/ externa

círculos pequenos, círculos grandes, balanço de braços lateral, rotação externa no cabo, facepull

alongamento estático pode ser negativo se feito por muito tempo


Pirâmide crescente:

selecionar o exercício principal do treino

fazer 3 ou 4 séries aumentando a carga e reduzindo as repetições, sendo que todas as séries são submáximas

Claro que tem pessoas que não tem tempo para fazer um super aquecimento, então o que pode ser feito é retirar a parte de liberação miofascial e fazer menos séries de pirâmide crescente.

Espero que voce goste do vídeo!
Deixe nos comentarios o que achou!

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