CADEIRA EXTENSORA - 3 DICAS PARA FAZER CERTO

A cadeira extensora é um exercício que trabalha a musculatura da frente das coxas, o quadríceps femural. O movimento realizado é o de extensão de joelho, então é um exercício monoarticular.

A execução é simples mas que muita gente faz coisas que não concordo nela. Ficar rodando as pernas e ficar em isometria com os joelhos totalmente estendidos são algumas delas.

Neste vídeo a gente mostra como regular a máquina corretamente e algumas estratégias de treino para que você tenha os melhores resultados e fortaleça o seu joelho para se recuperar ou evitar lesões.

Na hora de treinar, este é um exercício que pode ser feito bem próximo da falha por ser de execução simples e com baixo risco de lesão. Particularmente gosto das séries de 10-20 repetições ou também para quem for muito "faca na caveira", pode fazer drop-sets para aumentar o volume de treino para a musculatura.

Deixe nos comentários o que você achou e sobre qual outro exercício você quer que a gente faça um vídeo!

E se você quiser aprender ainda mais sobre musculação, veja no link abaixo o curso online que montei com o Hexa-Campeão Mundial de Fisiculturismo, Nortom Murayama:
https://treinecertotreinesempre.com.br/

Espero que ajude!

Música: "Up Above - Pyrosion"

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