Медитация для повседневной жизни: Виктор Ширяев | #23

Выпуск #23. Гость — Виктор Ширяев, преподаватель и популяризатор научно обоснованной медитации и практик работы с вниманием, востоковед, писатель и переводчик. Ведет курс по базовой осознанности и международную программу подготовки инструкторов майндфулнес. Соосновал центр практик осознанности Mindspot и журнал «Эрос и Космос». Основал сервис дневников медитации Opensit.

ВИКТОР ШИРЯЕВ:
Сайт - https://victorshiryaev.org/
Телеграм-канал - https://t.me/actofpresence
Youtube -    / @victorshiryaev  
Бесплатный курс 'Активное присутствие' - https://acoustic-ticket-1b7.notion.si...

АЛЕКСЕЙ ЗВЕРУГО:
Телеграм-канал: https://t.me/healdesk
Instagram:   / alexzverugo  
Linkedin:   / alexey-zverugo  

ПРОСЛУШАТЬ В АУДИО-ФОРМАТЕ:
Яндекс. Музыка: https://music.yandex.ru/album/18673131
Apple Podcasts: https://podcasts.apple.com/by/podcast...
ВК: https://vk.com/podcasts-207747926
Google Podcasts: https://podcasts.google.com/feed/aHR0...
Spotify: https://open.spotify.com/show/48mhPQX...

ТАЙМКОДЫ:
0:00 - О госте: Виктор Ширяев
0:56 - Способы вернуть себя в ресурсное состояние: переключение в устойчивый режим с помощью дыхания, чувство опоры внизу, расслабление тела.
4:50 - Физиологический вздох как быстрый способ снижения стресса
8:28 - Как связаны дыхание и снижение стресса. Устройство нервной системы: разгон и торможение (симпатическая / парасимпатическая)
10:16 - Что такое медитация и зачем она нужна. Важность внимания. Медитация как умелое взаимодействие с настоящим моментом и переживанием
21:30 - Формы медитации. Как использовать медитацию: подход Шинзена Янга "деятельное присутствие" (сочетание чистого бытия и делания)
27:46 - Способы взаимодействия с эмоциями. Как понимать эмоции
29:44 - Медитацией может быть всё подряд? Как с помощью медитации решать не только бытовые проблемы, но и экзистенциальные: страдание, вопросы жизни и смерти
36:01 - Стоит ли разделять тело, мысли и эмоции. Единство и целостность организма
41:56 - Эмоции — это способ взаимодействия с ситуацией. Как рождаются эмоции.
47:48 - Что такое интуиция. Какая связь у интуиции с медитацией и духовностью. Стоит ли доверять интуиции
56:44 - Что такое духовность. Связь с чем-то большим, чем Я
1:02:12 - Где искать ответы на вопросы жизни?
1:09:03 - Ключ созерцательных практик — не интеллектуальное постижение, а живой опыт. Переживание первично
1:13:00 - Нужен ли преподаватель медитации? Роль учителя в духовных практиках
1:20:00 - Как правильно медитировать: создаем устовия. Важнее, что ты делаешь и зачем, а не где и когда
1:27:16 - Из чего состоит любая практика осознанности
1:36:40 - Как правильно делать перерывы на работе. Возвращение в тело и осознанность в повседневной жизни
1:40:15 - Что делать после просмотра этого видео: рекомендации Виктора