Новогодняя вечеринка без повторений | Веселая тренировка с отягощениями | Сжигаем 500 калорий

2022 год — идеальное время, чтобы начать тренировки ИЛИ продолжить их. Эта увлекательная тренировка высокой интенсивности без повторений — лучший способ начать Новый год с размахом!

Всё, что вам понадобится, — это набор гантелей для выполнения этой праздничной тренировки. Я использовал набор гантелей весом 5 кг, но вы можете использовать что-то легче или тяжелее в зависимости от вашей физической подготовки и уровня силы.

В программе 3 цикла тренировок + завершающий комплекс. Выполняйте каждое упражнение 40 секунд работы/20 секунд отдыха. Отдыхайте между циклами 1 минуту.

Круг 1
1️⃣Тяга Ренегата с отжиманием
2️⃣Трастры
3️⃣Выпад назад с гантелями
4️⃣Коньковый гантель
5️⃣Рывок гантели
6️⃣Бёрпи с прыжком в ширину и сгибанием назад
7️⃣Жим от груди в мостике
8️⃣Рывок в выпад
9️⃣Молотковый гантель сгибанием рук
🔟3 выпада с прыжком в ширину
⏸Боковой трастер с ходьбой
2️⃣Тяга гантели к подбородку (альтернативная)
3️⃣Рубеж гантели
4️⃣Планка с касанием гантели
*Отдых
.
Круг 2
1️⃣Выпады с гантелями в реверансе
2️⃣Выпады с гантелями в стороны с приземлением
3️⃣Спортивные упражнения с гантелями
4️⃣Разгибание рук в мостике
5️⃣Подъем плеч на коленях
6️⃣Скалолазание
7️⃣Берпи в стиле серфера
8️⃣Разгибание рук в трицепс
9️⃣Приседания с жимом
🔟Сгибание рук в висе
⏸Вращение планки
2️⃣Жим Арнольда сидя
3️⃣Отжимания на бедрах в планке
4️⃣Отжимания на бедрах в планке
*Отдых
.
Круг 3
1️⃣Приседания сумо
2️⃣RDL (линия тяги)
3️⃣Lungester (лунжер)
4️⃣Приседание с махом в положение лыжника
5️⃣Жим от плеч
6️⃣2 подъема гантелей, 2 подъема планки
7️⃣Боковые подъемы коленей
8️⃣Наклоны гантелей в стороны
9️⃣Наклоны гантелей в стороны
🔟Прыжки-приседания
⏸Махи гантелей в высоту
2️⃣Ягодичный мостик с гантелями
3️⃣Разгибание гантелей на трицепс стоя на коленях
4️⃣Дьявольский жим
*Отдых
.
Завершение тренировки
Подъёмы гантелей с высоким подниманием колен
Жим гантелей с прыжком «Джамп Джек»
Бёрпи с гантелями

~Временные метки~
00:00 Вступление
01:10 Разминка
03:15 Круг 1 без повторений
17:07 Отдых после тренировки
18:07 Круг 2 без повторений
31:48 Отдых после тренировки
32:48 Круг 3 без повторений
46:27 Завершение тренировки
49:37 Заминка и растяжка
52:42 Заключение

Понравилась тренировка и хотите узнать, как поблагодарить? ➡️ Перейдите по ссылке ниже, чтобы угостить меня кофе (я беру чёрный :) и поддержать канал! buymeacoffee.com/pennyb

Чтобы увидеть больше видео с праздничными тренировками дома, обязательно подпишитесь и нажмите на колокольчик, чтобы не пропустить новогоднюю домашнюю тренировку или праздничную тренировку дома.    / pennybarnshaw  
Новые видео каждый вторник и пятницу
Количество подписчиков: 117 373

#newyearnewme #norepeatworkout #garagefitnessgirl

Если вам понравилась эта HIIT-тренировка без повторений, посмотрите следующие:
40 МИН. ИНТЕНСИВНАЯ HIIT-тренировка для сжигания жира с отягощениями | Тренировка всего тела БЕЗ ПОВТОРЕНИЙ
   • 40 MIN INTENSE Fat Burning HIIT With Weigh...  
60 МИН. ЧАС СИЛЫ БЕЗ ПОВТОРЕНИЙ | Тренировка на сжигание 500 калорий
   • 60 MIN POWER HOUR NO REPEAT | 500 Calories...  
45 МИН. HIIT-ТРЕНИРОВКА БЕЗ ОБОРУДОВАНИЯ | Продвинутая тренировка без повторений
   • 45 MIN NO EQUIPMENT KILLER HIIT |Advanced ...  

*МОЯ ПОСТОЯННАЯ ЭКИПИРОВАНИЕ И ЛЮБИМЫЕ ВЕЩИ, КОТОРЫМИ Я ПОЛЬЗУЮСЬ*
(Когда доступно, я использую партнёрские ссылки и могу получать комиссию без дополнительных затрат для вас)

ОБЪЯВЛЕНО: бесшовный спортивный бюстгальтер Ryderwear Sculpt (M) серого меланжевого цвета и шорты Ultra Animal с высокой талией (S) цвета морской волны с леопардовым принтом *Используйте промокод: PENNY для скидки 10% * http://www.ryderwear.com/penny

ТРЕНИРОВОЧНЫЙ КОВРИК: https://lddy.no/w7fm. Используйте код: garagefitnessgirl10 и получите скидку 10$

Гири, которые я использую: https://kettlebellkings.com?afmc=h0
Используйте код: GarageFit10 и получите скидку 10%

Гантели, которые я использую:
https://www.againfaster.com.au/?refer...
Используйте код PENNY10 и получите скидку 10% при покупке от 100$

Косметика Fitcover, устойчивая к поту: Используйте код: PENNYB и получите скидку 10%
https://ftcvr.com/PENNYB

Протеиновый порошок: (Tropeaka Vanilla Lean & Chocolate Pump)
https://t.cfjump.com/70577/t/67104

Музыка: *Попробуйте бесплатно 30 Дни
https://www.epidemicsound.com/referra...

КАМЕРА: https://geni.us/ym0MO (ссылка на Amazon)
ОБЪЕКТИВ: https://geni.us/2do6u3 (ссылка на Amazon)
ШТАТИВ: https://geni.us/Euk4 (ссылка на Amazon)
МИКРОФОН: https://geni.us/Dnyp (ссылка на Amazon)
СТУДИЙНОЕ ОСВЕЩЕНИЕ: https://geni.us/F03t (ссылка на Amazon)

БОЛЬШЕ МОИХ ЛЮБИМЫХ ВЕЩЕЙ: https://garagefitnessgirl.com/favorites/

ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ НА МЕНЯ
Сайт: https://www.garagefitnessgirl.com
Instagram:   / garagefitnessgirl  
Facebook: https://www.facebook.com/pennyfitness...
Pinterest: https://www.pinterest.com.au/pbarnshaw/

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ
Это моя личная тренировка, и она может вам не подойти. Настоятельно рекомендую проконсультироваться с врачом перед началом этой или любой другой программы тренировок. Выпол...