10-минутный пресс, который вы действительно почувствуете

Если вы хотите, чтобы пресс действительно работал, попробуйте это упражнение. Каждое движение в этой 10-минутной программе выполняется медленно и подконтрольно, чтобы вы могли развить настоящую силу корпуса и прочувствовать каждое повторение. Никакой спешки, только эффективные упражнения для пресса, которые действительно работают.

Возьмите коврик, не торопитесь и сосредоточьтесь на качестве, а не на скорости. Вы почувствуете это!

Найдите свой идеальный план тренировок в приложении TIFFxDAN — без рекламы, полные программы и новые тренировки каждую неделю, начиная с 2026 года. Начните здесь → https://tiffxdan.com/membership/

Ссылки:
Шорты Legends → https://www.legends.com/DAN87275
Аминокислоты, креатин и протеин Kion → https://bit.ly/GetKion

Подпишитесь на мой другой канал @TIFFxDAN, чтобы увидеть больше домашних тренировок с моими рекомендациями

ОБЗОР ТРЕНИРОВКИ
10 минут пресса // 30 секунд работы, 30 секунд отдыха в середине пути

ОБОРУДОВАНИЕ
Мягкая поверхность или коврик для тренировок

00:00 10 минут пресса, который вы действительно почувствуете
00:20 Подъемы ног
00:50 «Мертвый жук»
01:20 «Велосипед»
01:50 «Уголок-сгибание ног» с паузой Касания
02:20 Обратные скручивания с паузой
02:50 Вихляющие удары ногами
03:20 Скручивания с вытянутыми ногами (правый)
03:50 Скручивания с вытянутыми ногами (левый)
04:20 Подъем корпуса с прямыми ногами
04:50 Подъемы корпуса «Ножницы»
Отдых 30 секунд
05:50 Дворники с согнутыми коленями
06:20 Темповые подъемы корпуса с поворотом
06:50 Эксцентрические скручивания (быстро, опускание на 3-4 секунды)
07:20 Русские скручивания
07:50 Постукивания пятками
08:20 Скручивания «Собака-птица» (правый)
08:50 Скручивания «Собака-птица» (левый)
09:20 Отжимания в боковой планке (правый)
09:50 Отжимания в боковой планке (левый)
10:20 Планка с подтягиванием колен

ВНИМАНИЕ: Перед началом любой тренировки проконсультируйтесь с врачом, чтобы убедиться в ее безопасности. Поймите, что участие в любых упражнениях сопряжено с риском получения травм. Выполняя упражнения из этого видео, вы осознаёте эти риски и добровольно принимаете на себя полную ответственность, освобождая Dan the HIIT Man и Velvet Moss LLC от любой ответственности за возможный вред. Некоторые ссылки на видео являются партнёрскими, то есть мы можем получать небольшую комиссию с покупок, соответствующих условиям. Решение о покупке всегда остаётся за вами, и мы будем очень благодарны за вашу поддержку!