Периодизация углеводов для циклирования на выносливость; углеводная загрузка без набора веса

Полная версия здесь: http://evoq.bike/blog/cycling-nutriti...
Подпишитесь на канал и оставьте комментарий. Спасибо!

Кажется, мы наконец-то справились.

В этой статье мы перейдём от базовых к более сложным темам, чтобы помочь вам правильно составить план питания для велоспорта.

Список тем представлен ниже, но самая важная тема, которую мы хотим обсудить, — это углеводы и углеводная загрузка, поскольку эти вопросы возникают очень часто!

Темы:

Основное питание
Когда следует сосредоточиться на потреблении макронутриентов (жиров, углеводов, белков)
Когда следует употреблять больше углеводов
График потребления углеводов (PDF)
Список продуктов для выносливости
Питание: продолжительность и интенсивность велоспорта
Что есть при езде на велосипеде продолжительностью 2 часа или меньше
Что есть при высокоинтенсивной велотренировке или гонке продолжительностью менее 2 часов
Питание при низкоинтенсивной велотренировке или тренировочных заездах продолжительностью более 2 часов
Питание при высокоинтенсивной велотренировке или тренировочных заездах продолжительностью более 2 часов
Углеводы для велоспорта
Что мы точно знаем о углеводной загрузке
Как углеводная загрузка?
Когда углеводная загрузка?
Сколько углеводов нужно потреблять для углеводной загрузки?
Какие продукты следует использовать для углеводной загрузки? Побочные эффекты углеводной загрузки
Диета углеводной загрузки
Углеводы, которые нужно есть утром перед гонкой
Периодизация углеводов