10-минутная тренировка ходьбы и силовых упражнений для пожилых людей

Добро пожаловать на нашу 10-минутную тренировку с ходьбой и силовыми упражнениями для пожилых людей. Это простое в исполнении мягкое упражнение для пожилых людей старше 60 лет и новичков предлагает щадящую и эффективную тренировку.

🚶‍♂️ 4-минутная тренировка с ходьбой:
Приготовьтесь сделать 480 шагов в рамках нашей 4-минутной программы спокойной ходьбы. Эта часть, состоящая из 20-секундных и 30-секундных раундов простых движений ходьбы, предназначена для повышения частоты сердечных сокращений и улучшения кровообращения.

🏋️‍♀️ 6-минутная силовая тренировка для всего тела:
После тренировки с ходьбой выполните 6-минутную силовую тренировку, направленную на проработку всего тела. Используйте гантели или любой другой удобный вам вес. Эту универсальную тренировку можно выполнять стоя или сидя. Кроме того, её можно выполнять без утяжелителей для обеспечения низкой ударной нагрузки.

00:00 Введение
00:53 Тренировка с ходьбой
04:39 Приседания/Вставание со стула
05:39 Подъёмы на пятки
06:40 Попеременные тяги
07:40 Подъёмы коленей/Тяга блока
08:40 Тяга штанги к подбородку
09:40 Сгибание рук на бицепс
10:19 Заминка

Примерное количество калорий:

4-минутная тренировка с ходьбой
🔥 Для человека весом 54,4 кг: 12-13 калорий
🔥 Для человека весом 90,7 кг: 21-23 калории

6-минутная силовая тренировка
🔥 Для человека весом 54,4 кг: 17 калорий
🔥 Для человека весом 90,7 кг: 27 Калории

Обратите внимание, что эти оценки являются приблизительными и не учитывают индивидуальные особенности, такие как уровень физической подготовки, скорость ходьбы и другие факторы, которые могут влиять на количество сжигаемых калорий. Кроме того, эти оценки включают калории, сожжённые во время самой тренировки, и не учитывают калории, сожжённые в состоянии покоя или при других видах активности в течение дня.

🌐 Вот ещё 10-минутные тренировки для улучшения здоровья сердечно-сосудистой системы и наращивания мышечной массы:
   • 10 Minute Walking Workout for Seniors (Beg...  
   • Easy Kickboxing for Seniors & Beginners, L...  
   • 10 Minute Exercise for Seniors | Weight tr...  
   • 10 Minute Full Body HIIT | Fat Burning Hom...  
   • 10-minute Indoor Walking Workout for Senio...  

yes2next ценит физическую форму и радость в любом возрасте. Никогда не поздно начать заниматься спортом, творить и действовать. Давайте скажем «да» нашим следующим приключениям в фитнесе и жизни.

Если вы новичок на нашем канале, мы рады, что вы посмотрели наше видео! Надеемся, вам понравится! Пожалуйста, выразите свою любовь💓 и поддержку🤝, присоединившись к сообществу yes2next. Подпишитесь и нажмите (🔔), чтобы присоединиться к команде уведомлений и быть в курсе новых публикаций✨ Если у вас есть вопросы или пожелания, смело оставляйте их в комментариях ниже.

🔴 Подпишитесь здесь:    / @yes2next  
👍 Поставьте лайк под видео (это очень полезно!)
💬 Оставьте комментарий ниже, чтобы поделиться своим мнением!
🔗 Поделитесь видео с теми, кому оно может быть полезно :)

📲 Оставайтесь на связи:
📷 Instagram/Threads:   / yes2next  
⚫️ TikTok: https://tiktok.com/yes2next
🔵 Facebook:   / yes2next  
🔵 Twitter:   / yes2next  
🔴 Pinterest:   / yes2next  
🌐 Сайт: https://yes2next.com
✉ Электронная почта: yes2next@gmail.com

Отказ от ответственности: Эта программа разработана с учетом вашего здоровья и безопасности, но у каждого человека есть свои ограничения. Крайне важно проконсультироваться с врачом перед началом этой или любой другой программы упражнений. Эта программа не заменяет профессиональную медицинскую диагностику, лечение или консультацию. Участвуя в этой программе упражнений, вы делаете это на свой страх и риск. Пожалуйста, прекратите занятия, если почувствуете боль, головокружение или одышку.