20-минутная прогулка в помещении для пожилых людей | Сердце, мозг и равновесие

Эта 20-минутная прогулка в помещении для пожилых людей и низкоинтенсивная тренировка — простой и увлекательный способ поддержать здоровье сердца, равновесие и работу мозга, не выходя из дома. Эта тренировка включает в себя варианты ходьбы стоя и сидя, поэтому любой уровень физической подготовки может присоединиться и чувствовать себя уверенно. Вы будете двигаться медленно, в обычном темпе, быстрее, менять направление и выполнять микропроблемы, которые будут поддерживать активность вашего ума и тела. Эта домашняя тренировка разработана, чтобы помочь пожилым людям улучшить координацию, улучшить кровообращение и оставаться подвижными благодаря безопасным и лёгким движениям. Всё, что вам нужно, — это немного пространства, стул и вода. Будьте активны, оставайтесь сильными и наслаждайтесь освежающей прогулкой в ​​помещении, которая зарядит вас энергией и мотивацией.

00:00 Введение
00:40 Разминка
02:49 Блок упражнений 1 — Смена темпа/ритма
09:49 Блок упражнений 2 — Смена направления/Ходьба по квадрату
14:59 Блок упражнений 3 — Микрочелленджи — 20-секундные интервалы
19:45 Блок упражнений 4 — Быстрая смена темпа в стиле «Следуй за лидером»
23:12 Заминка

🏃‍♀️ Эта тренировка рассчитана примерно на 2000 шагов, в зависимости от вашего темпа.

Расчетное количество сжигаемых калорий для:
🔥 Человек весом 54,4 кг (120 фунтов): 70–120 калорий
🔥 Человек весом 90,7 кг (200 фунтов): 130–200 калорий

Обратите внимание, что эти расчеты являются приблизительными и не учитывают индивидуальные особенности, такие как уровень физической подготовки, скорость ходьбы и другие факторы, влияющие на количество сжигаемых калорий. Кроме того, эти расчеты включают калории, сжигаемые во время самой тренировки, и не учитывают калории, сжигаемые в состоянии покоя или при других видах деятельности в течение дня.

yes2next воспевает фитнес и радость в любом возрасте. Никогда не поздно начать заниматься спортом, творить и действовать. Скажите «да» нашим следующим приключениям в фитнесе и жизни.

Если вы впервые на нашем канале, мы рады, что вы посмотрели наше видео! Надеемся, вам понравится! Пожалуйста, покажите свою любовь💓 и поддержку🤝, присоединившись к сообществу yes2next. Подпишитесь и нажмите (🔔), чтобы присоединиться к команде уведомлений и быть в курсе новых публикаций. Если у вас есть вопросы или пожелания, смело оставляйте их в комментариях ниже.

🔴 Подпишитесь здесь:    / @yes2next  
👍 Поставьте лайк под видео (это очень помогает!)
💬 Оставьте комментарий ниже, чтобы поделиться своим мнением!
🔗 Поделитесь видео с теми, кому оно может быть полезно :)

📲 Оставайтесь на связи:
📷 Instagram/Threads:   / yes2next  
⚫️ TikTok: https://tiktok.com/yes2next
🔵 Facebook:   / yes2next  
🔵 Twitter:   / yes2next  
🔴 Pinterest:   / yes2next  
🌐 Сайт: https://yes2next.com
✉ Электронная почта: [email protected]

Отказ от ответственности: Эта программа разработана с учетом вашего здоровья и безопасности, но у каждого человека есть свои ограничения. Крайне важно проконсультироваться с врачом перед началом этой или любой другой программы упражнений. Эта программа не заменяет профессиональную медицинскую диагностику, лечение или консультацию. Участвуя в этой программе упражнений, вы делаете это на свой страх и риск. Пожалуйста, прекратите занятия, если почувствуете боль, головокружение или одышку.