МОЩНАЯ пирамидальная тренировка — тренировка всего тела | EPIC III, день 34

Тренировка на всё тело, которая позволяет вам уделять дополнительные подходы движениям для развития силы, выносливости и мышц, используя пирамидальный формат! Начинайте с плеч, затем переходите к нижней части тела, спине и груди!

В пирамидальных подходах первый подход может показаться обманчивым. Он длится всего 20 секунд! Но интенсивность быстро нарастает, но как только вы пройдёте всю минуту, всё пойдет наперекосяк, и это будет только лучше!

Для этой тренировки на всё тело вам понадобятся пара гантелей, коврик и блок для йоги/толстая книга/степпер для приседаний с поднятыми пятками!

Я использую для справки гантели весом 10 кг!

Ниже указан формат времени!

20 работа
20 отдых
40 работа
20 отдых
60 работа
20 отдых
40 работа
20 отдых
20 работа
20 отдых

ТОЛЧОК (с одной стороны)

ТОЛЧОК (с другой стороны)

СОЗДАТЕЛЬ!

1/2 ПОВТОРЕНИЯ ПРИСЕДАНИЙ С ВЫСОКОЙ ГОРИЗОНТАЛИ (вставайте каждые 10 секунд)

ТЯГА ГРИЛЯ В НАКЛОНЕ (перерыв каждые 20 секунд)

ВЫПАД С ШАГОМ НАЗАД (одна сторона)

ВЫПАД С ШАГОМ НАЗАД (смена стороны)

ГЛУБОКИЕ ОТЖИМАНИЯ С ГАНТЕЛЯМИ (для быстрого отдыха перейдите в позу собаки мордой вниз!)

Завершающий подход:

30/30/30/30/30

Мини-пирамида!

1/2 ПОВТОРЕНИЯ ПРИСЕДАНИЙ С СОБСТВЕННЫМ ВЕСОМ
1 ПРИСЕДАНИЕ С ГАНТЕЛЬЮ НА ЖИМ
2 ПРИСЕДАНИЯ С ГАНТЕЛЬЮ НА ЖИМ
1 ПРИСЕДАНИЕ С ГАНТЕЛЬЮ НА ЖИМ
1 ПРИСЕДАНИЕ С ГАНТЕЛЬЮ НА ЖИМ
1 ПОВТОРЕНИЕ ПРИСЕДАНИЙ С СОБСТВЕННЫМ ВЕСОМ!

Идеальное завершение этой тренировки!!

Мне понравились небольшие сложности, которые есть в этой тренировке! Время сегодня пролетело очень быстро!

Тренировка на всё тело, которая подарит вам ощущение несокрушимости!

Cx

Всегда разминайтесь перед любой тренировкой. Вот моя НОВАЯ ЭПИЧЕСКАЯ 5-минутная разминка:    • EPIC 5 Minute Warm Up - Full Body | Caroli...  

Не забудьте подписаться и включить уведомления, чтобы не пропустить тренировки, обновления сообщества и сюрпризы: https://youtube.com/c/carolinegirvan/...

Вот сегодняшнее дополнение (по желанию):    • 15 Minute SUPERSET Upper Body & Core Worko...  

Плейлист EPIC III:    • EPIC III Program  

ЭПИЧЕСКАЯ серия для начинающих:    • Beginner EPIC Series  

Мои кардиотренировки:    • Cardio  

Мои тренировки для пресса:    • Ab / Core Workouts  

Присоединяйтесь к сообществу Кэролайн Гирван

▶ ​​Instagram:   / carolinegirvan  
▶ Закрытая группа в Facebook:   / carolinegirvan  

Мои магазины на Amazon

▶ Моя страница на Amazon в Великобритании: https://amazon.co.uk/shop/carolinegirvan
▶ Моя страница на Amazon в США: https://amazon.com/shop/carolinegirvan

▶ Электронная почта для деловых запросов: info@carolinegirvan.com

Отказ от ответственности: Если вы новичок в фитнесе или планируете начать новый Вам следует проконсультироваться с врачом по поводу фитнес-программы. Это видео может содержать информацию о здоровье, фитнесе или питании и предназначено исключительно для образовательных целей. Эта информация не является альтернативой получению профессиональной медицинской консультации или рекомендаций по лечению. Обратите внимание, что выполнение любых упражнений или программ осуществляется исключительно на ваш страх и риск. Отказ от ответственности: как партнёр Amazon, я получаю доход от соответствующих покупок.