POR FIN SABRÁS CUÁNTAS SERIES HACER POR GRUPO MUSCULAR (SEGÚN LA CIENCIA)

Cuántas series hacer por grupo muscular según los últimos conocimientos científicos y empíricos. Aplicable a entrenamientos de hipertrofia de Calistenia, Calistenia lastrada, Pesas o posibles combinaciones de éstos. Podrás entrenar los diferentes grupos musculares sabiendo a ciencia cierta que los estás haciendo con el volumen de trabajo adecuado.

Mi aplicación con planes de entrenamiento, rutinas, ejercicios y artículos:
https://www.calisteniapp.com

Sígueme en Instagram: @yeraialonso
  / yeraialonso  

Suplementación, equipamiento deportivo y más, usa mi cupón de descuento YERAI para obtener un 10% y otras promociones:
http://prozis.com/5ZyR

Mi canal secundario de Podcast, con entrevista y contenido didáctico de larga duración:    / @podcastenia  

Mi libro: "La calle es tu gimnasio", con todo lo necesario para iniciarte en la calistenia. Disponible en formato digital y físico: https://www.megustaleer.com/libros/la...

Hazte miembro del canal para estar en un grupo de Whatsapp conmigo!
   / @yeraistreetworkout  

Foro para compartir conocimientos, consultar dudas o llevar tu diario de entrenamiento: https://www.forocalistenia.com

Mi canal de Twitch:   / yeraialonso  

Referencias y bibliografía:

1. Effects of Resistance Training Frequency on Measures of Muscle Hypertrophy: A Systematic Review and Meta-Analysis
Brad J Schoenfeld, Dan Ogborn, James W Krieger
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27102...

2. A Systematic Review of the Effects of Different Resistance Training Volumes on Muscle Hypertrophy
Eneko Baz-Valle, Carlos Balsalobre-Fernández, Carlos Alix-Fages and Jordan Santos-Concejero
https://sciendo.com/article/10.2478/h...

3. Schoenfeld, B., Fisher, J., Grgic, J., Haun, C., Helms, E., Phillips, S., Steele, J., & Vigotsky, A. (2021). Resistance Training Recommendations to Maximize Muscle Hypertrophy in an Athletic Population: Position Stand of the IUSCA. International Journal of Strength and Conditioning,
https://journal.iusca.org/index.php/J...